怎樣豐臀 才能讓自己更性感
來源:奮鬥學識館 本文已影響4.61K人
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隨着莫言獲諾獎的消息,莫言小説豐臀肥乳也漸漸火熱起來。其實現實中很多人的臀部不是太豐滿,於是就想方設法的豐臀,使自己更性感,更有身材。那麼如何豐臀呢?有什麼運動或是食物是對豐臀很有效嗎?小編蒐集了些豐臀運動和飲食知識,希望能幫助到你喲!
豐臀王牌練習法
女子的三圍是否標準,是衡量身材的重要依據。在現實生活與訓練當中,越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”。
而怎樣才能行之有效,立竿見影地通過健美訓練,達到真正“豐臀”的目的呢?
首先,要練習某個部位肌肉,需儘可能多地瞭解它的有關解剖結構,肌肉功能。這樣才能有效地選準練習動作,達到訓練目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外側的闊筋膜張肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和內收;闊筋膜張肌的主要功能是使大腿屈和旋內,幫助大腿肌肉收縮。它們的主要練習動作有深蹲,俯卧直腿上擺,單腿站立(跪姿)後襬,器械有擺腿機,分腿機練習等。下面主要介紹“美臀”動作之“王”——深跨練習。
大家知道,健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。它不只是男士的專利項目,也是女性改善體型的最佳選擇。女子臀圍比例太大或過小,臀部形狀扁平、瘦長、下垂,都屬不理想的臂型。而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。有失美感的臀部都可以通過健美訓練塑造豐滿而標準的臀型。
深蹲練習本來是用來鍛鍊大腿肌肉的“王牌動作”,但如果動作要領得法,完全下蹲到底的話,實際上百分之九十是可以練到臀大肌的。故本人也將它稱之為美臀的“王牌動作”。
女性因腿部力量較小,開始時不適宜員重深蹲,通過一段時間的徒手練習,待力量顯着提高後,且每組次數能超過15次時即可進行槓啞鈴負重練習。
首先,找兩塊2—3釐米厚的槓鈴片或木板放在地上,雙腳腳跟踩在上面,站距同肩寬,雙手抱頭(肩)或背手均可。
具體做法:緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領,下蹲至不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度左石,並稍停3—4秒鐘。然後,中速(1—2秒鐘)起立,不得借用身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
注意呼吸:邊下蹲邊吸氣,直立後再呼氣。做3—5組,每組8一15次,組間休息l—2分鐘,視個人體力而定。
練習時每組必須練至力竭,超過15次時即可員重。並隨着力量的增強,員重也要不斷的增加,因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的,負荷越重,肌肉的圍度也就越大。
當然,要通過三個月至半年時間的堅持訓練,才能對臀圍過小,形狀不美的臀部產生較大的改觀。且每週要訓練2—3次,最好是間隔兩三天練習一次,以保證充足的時間進行超量恢復。並且注意飲食上的合理調配,多吃些蛋白質含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類),以保證肌肉營養的超量補償。另外,有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉,可以先進行跑步,跳健美操等30分鐘以上的有氧練習,再進行局部健美訓練,如深蹲訓練。一定要記住:負荷宜輕或不要員重,組次宜多,3—6組,每組20—50次,組間休息時間短或者按照不斷循環練習的方法進行訓練。同時應適當控制飲食,因為臀部是最宜堆積脂肪的地方之一,這樣方能收到明顯的縮臀效果。
其實,只要你有愛美的信心,求美的決心,塑美的恆心,按照上面的方法和動作用心去訓練,可以肯定,不管是。車臂”或是“縮臀”,都將會心想事成,如願以償,重新拾回女人的亮麗車採和優美身段,包括美的自信。
常食豆腐可預防臀部下垂
你可能不知道,臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實,就自然會彰顯出你腰部纖細條,與此同時,也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹,自然會帶動身材曲線的窈窕。
如果你的臀部鬆垮無彈性,那麼腰部以下則會美感盡失,下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。
所以,千萬別讓臀部的骨牌效應拖垮了你的身材曲線。
朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運動,脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要誘因,還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道,若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就讓我們先從一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹製方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等,現在更有豆腐新新類的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
運動法豐臀
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5~10次為一個回合,每次做2~3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏卧狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行9~10個算1回合,共做2~3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1~2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8~10個算一個回合,每次做2~3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習,以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。
2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8~10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2~3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
豐臀的手術效果
臀部的形態是要通過臀部吸脂術來進行雕塑的,如果臀部是下墜的,這就需要吸除臀下部分的脂肪,把臀下半部分的球形做出來,將臀溝顯露出來就可以了。如果你的臀部是像葫蘆一樣的,這就需要吸去臀外區和側腰連接的皮下脂肪,然後將臀上半部分的球形做出來,此時就會出現我們想要的翹臀還有腰曲。如果你的臀部脂肪太厚,這就需要將臀部整體的脂肪減少吸出來,將臀圍縮小到和身高相適應的位置就可以了。還有一些扁平的寬大的臀形,這就可以用自體脂肪移植的方法來豐臀部
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