上班族健康 8招助上班族護理頸椎健康
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上班族怎麼預防頸椎病,你瞭解嗎?白領整天一個姿勢地坐着,久而久之難免會落下各種職業病,尤其是頸椎病,那麼上班族怎麼預防頸椎病,下面本站為您介紹,供參考。
正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩衝重力的震盪,防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案,會使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化(如鬆動、增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經或血管,導致頸椎病痛。
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷,屏幕與鍵盤之間距離太近,僵着脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷,將機器抬到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此,養生之道網建議白領們少用筆記本電腦。
2、元寶形聚氨酯枕頭
根據人體工學,枕頭的形狀,以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度,可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回彈温感聚氨酯具有獨特的黏彈性和温感性,它可根據温度和壓力而下陷,但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度為宜。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿,請確保坐着時整個腳掌着地,使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子,或者使用腳墊,如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺着看書、看電視。
4、適時休息換個姿勢
每工作一小時,起身活動五分鐘,避免長時間保持同一種靜止的姿勢。
每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
經常伸展腿部並改變腿的姿勢,要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。
5、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠,飽滿託付腰部,減少腰椎受壓。頸部放置一個扶託,減少頸椎受壓。
6、保持心情積極快樂
長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情,可預防頸椎病。
7、儘可能少坐多運動
儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
8、平常注意保暖保護
平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹。
乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變,所以不要喝酒。
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理少量服用,推遲關節退變。
上班族怎麼預防頸椎病,以上就本站為您總結的內容,供參考。
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