推薦給白領的運動減壓“呼吸操”
來源:奮鬥學識館 本文已影響3.49K人
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職場留下了每個人的汗水和傷痛,也記載着歡笑與成績。放鬆心情,擺正心態,才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。
深呼吸
吸氣時,依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部,使胸、腹腔處於飽和狀態,然後再逆序呼出氣體。
節律呼吸
走34步用鼻吸氣,再走34步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
強烈呼吸
先吸足氣略憋片刻,然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
激勵呼吸
先吸足氣略憋片刻,然後通過齒縫向外呼氣,併發出嗤嗤聲。
腹式呼吸
緩緩吸氣,使腹部鼓起,然後再把氣慢慢呼出。動作從容舒適,像熟睡之態,具有安定神經的作用。
胸式呼吸
深吸氣,使胸不斷擴張,然後不間斷地慢慢把氣呼出。
上胸式呼吸
將兩手掌按在鎖骨上,然後上胸部擴張吸氣,待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻,節奏可逐漸加快。
運動呼吸操、音樂、顏色只是輔助的減壓方法,小編覺得心態很重要,不要太計較人生中的得失,笑對生活,才是根本。
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