上班族偷閒只需10分鐘
來源:奮鬥學識館 本文已影響9.83K人
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在職場中打拼的mm們總能找出一摞沒時間減肥的理由,此文章專對於上班族減肥編寫,只需要抽出午休的10分鐘就可以完成一項瘦身運動呢。
一、抬腿運動:
仰卧在牀上,將雙腿抬起來緊貼靠在牆上,並與身體保持90度直角。可以使雙腿膝蓋微微彎曲,之後放鬆肌肉,像這樣反覆進行100~180次。
二、踏蹬運動:
仰卧在牀上,學做蹬自行車的樣子,將腿抬起蹬40次,起初速度可以慢一些,之後逐漸提速,個數也可增加。
三、雙腳挪動:
仰卧在牀上,手臂彎曲,手掌朝下,右腿膝蓋彎曲放在左腿上,並用力扭轉大腿,讓膝蓋碰到牀面,之後換另一條腿繼續進行這個動作,第條腿進行10~20次。
四、身體扭轉:
坐在地板或牀上,將雙手和雙腳分開,並將雙手向前伸直並帶動身體左右來回扭轉,兩邊各轉10~15次。之後仰卧使放鬆肌肉,將這套動作重複3~5次。
五、臀部運動:
將雙腿伸直,雙手盡力扶住腳背並抬起頭部,之後保持這個姿勢向一側行走,再向另一側行走,交替行走5~10米,每天進行兩次。
六、側彎腰:
準備一把椅子,將一隻腳放在椅子上,並向另一隻腳的方向彎腰,讓頭部觸碰到腳,重複進行這個動作10~15次,之後換一隻腳繼續進行。
來選一種適合上班族減肥的運動吧,不用花費太多的時間就可以減肥塑身形哦!
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