老年人失眠危害健康 治療失眠的小妙招
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.28W人
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老年人失眠會危害健康,怎麼做能預防失眠呢?老年人容易出現失眠,老人失眠會影響到身體狀況,可以通過食療來調理失眠,失眠對*傷害大,老年人如果有失眠的問題,晚上睡覺前喝杯熱牛奶能緩解失眠,晚餐不要吃得太飽,晚餐過早會導致飢餓,晚餐也不能吃得太晚,否則會加重腸胃負擔,那麼老年人失眠該吃什麼好?下面跟隨本站了解一下吧!
老人睡眠不好的原因
年紀輕的人羣在晚上某個時間就會有睏意。而老年人不同,他們沒什麼夜生活,習慣早早的去牀上躺着等睡覺,但是這樣沒什麼睡眠驅動力,即使上了牀也經常性的閉目不眠。而且隨着年齡的增長,深層睡眠會減少,相應的淺層睡眠就會增加。在睡覺的時候也會對周圍的環境因素更加的敏感。那怕輕微的動靜也會讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反覆覆,自然也就影響了總的睡眠時間跟睡眠質量。此外還有一個不好的現象就是晚上睡得不好,白天會補覺,補覺時間長,晚上的睏意變少,陷入了“睡得少”的惡性循環。
堅果類食物和牛奶
大家都知道,很多堅果類的食物都是對大腦健康有好處的,而老年人的失眠多是由於大腦的功能減退導致的,因此老年人多吃這些食物是很有好處的,堅果類食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不僅僅營養豐富,還可以為大腦的健康添一把力量。因此在平時適量吃一些堅果類食物是很有好處的。此外,在晚飯時候或者是睡覺之前喝一杯熱的牛奶,一方面可以緩解由於晚飯過早導致的飢餓感,也可以促進睡眠。最好是在睡覺之前不要吃東西,也不要聽信睡前飲酒促進睡眠的謠言。
蜂蜜和燕麥片
蜂蜜中含有許多種的營養物質,燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。如果是將這兩種食物搭配到一起食用,在晚飯的時候進行食用,也是不錯的選擇。蜂蜜中的多種氨基酸能促進笑話和吸收,而燕麥中也會增加飽腹感,避免臨睡前出現飢餓的現象。
治療失眠的小妙招
1、正確認識睡眠
老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態度是非常關鍵的一個方面,中老年人患有失眠的話,可以採用順其自然的態度,不害怕、不對抗,也不控制,相信採用這種治療老年人失眠常用的方法,可以減少該病所帶來的影響。
睡覺之前要放鬆心情,不要考慮太多,不要總是懷抱着今晚又失眠怎麼辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質量。
2、營造出適合老年人的睡眠環境
老年人要想順利進入睡眠,首先要保證環境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、牀的軟硬度、空氣是否流通、温度是否適宜等等各方面考慮,營造出一個適合老年人的睡眠環境。
睡眠環境提高了,才能保證老年人順利進入睡眠狀態,保證老年人的優質睡眠。
3、規律作息
老年人還要養成良好的生活習慣,堅持有規律的作息時間。如果經常失眠的話,平常的飲食要以清淡滋補為主,好每天能堅持晨煉,像晨起慢跑、散步,打太極拳等等,下午可以進行陽光浴和户外活動。
千萬不要嗜煙酒,下午和晚上不要喝濃茶或咖啡,晚餐不要吃的過飽,也不要看情節火爆的電視劇。在睡前可以用温水浸泡雙腳,聽聽輕鬆音樂等。
4、對自己進行積極的心理暗示
有些情況下,我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學家馬爾茲説:“我們的神經系統是很‘蠢’的,你用肉眼看到一件喜悦的事,它會做出喜悦的反應;看到憂愁的事,它會做出憂愁的反應。”
因而,對於失眠的人來説,在睡前對自己灌輸“我現在全身很放鬆,不會思考任何事情,我能夠很快地舒適地進入夢鄉”,相信很快就能夠真的做到輕鬆安然入夢。
5、正確看待夢
不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡後會再做夢,這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。
其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助於記憶,並把無用的信息清理掉。有助於記憶,並把無用的信息清理掉夢本身對人體並無害處,有害的是認為“夢有害”的心理,使自己產生了心理負擔,進而影響老年人的睡眠質量。
6、注意睡前的飲食
人到老年後,身體的各個器官功能都會有所減退,消化的系統也是大不如前,因此在飲食上要注意安排好,不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物,如高脂肪、高蛋白的飲食。
躺在牀上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上牀休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯温牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
通過上面的介紹,我們瞭解了老年人失眠的飲食,老年人失眠要經常喝些牛奶,也要經常吃堅果類的食物,經常喝些蜂蜜和燕麥片,有利於改善失眠狀況,能夠更好的進入睡眠狀態,蜂蜜中含有的氨基酸能夠很好的被*吸收利用,從而能很好的改善睡眠狀況。
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