不老傳説 台灣辣媽張婷媗的瘦身祕訣
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.92W人
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不老是每一個愛美人士的追求,但是隨着年齡的增大,很多身體的特徵開始出現順利,我們改變不了衰老,那就延緩衰老,接下來小編就帶你一起去看一個台灣也有個美女辣媽張婷媗,看這個辣媽是如何保持不老的傳奇的,看她有何不老的祕訣。
在韓國紅遍半邊天的辣媽鄭多燕,就是因為飲食和一些塑身的運動,一直擁有着年輕的面貌和身材,一點都看出來她已經是43的媽媽了。在台灣也有這樣的一位辣媽。她叫張婷媗,她跟鄭多燕一樣都是喜歡愛運動,也是天使的臉龐配上魔鬼的身材,,一夕爆紅成為網友瘋狂討論的41歲“健身房美魔女”。
網友驚呼:這是個擁有十八歲的身材,二十五歲的容貌,三十歲的智慧,是個像大學生的辣媽!
張婷媗今年41歲,穿着短褲做運動的陽光模樣,光看照片根本像個大學生,讓人很難置信,她已經是兩個孩子的媽了。因為兩個就讀小學的子女學上體適能訓練課程,張婷媗也跟着孩子一同上課,之後培養出興趣,便每週上兩堂訓練肌耐力的課,三個月輕鬆瘦下五公斤。
張婷媗身高163公分,現在的體重49公斤,她説:“其實我最希望的是呼籲大家多運動,更重要的是別被公斤數迷惑!”今天,她要親自示範她的塑形減肥操,要締造不老神話的辣媽們,趕緊動起來吧!
天天運動才能出線條 減肥不要只看體重
不少人都好奇辣媽張婷媗三個月以健康運動的方式瘦了5公斤,是否還有加上節食或用什麼法寶?重視養身的張婷媗笑説:“減肥千萬不要餓肚子,只要持續運動,就能健康的瘦下來,尤其不要被公斤數迷惑了,體脂肪、身體年齡才是重點!”
張婷媗表示,很多人以為一定要瘦好幾公斤才會看起來很瘦,其實不然,因為肌肉的重量比脂肪重:“我現在看起來比20幾歲才45公斤時還更瘦,因為那時全身都是軟趴趴的脂肪,沒有肌肉更沒有線條,即使體重很輕,外表卻比現在胖。”
美魔女強調,並不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天維持運動的習慣,就算散步或抬腿十分鐘都好,她花3個月時間減去5公斤,但她更驕傲的其實是脂肪下降6%,身體年齡降至27歲。她説自己每週找2天各花1小時訓練肌耐力,但其餘5天都是利用在家看電視的時間做點運動,就這樣持續3個月,成效逐漸顯現。
每天練習抬腿 可以塑造優美曲線
張婷媗推薦的幾項在家就可以做的運動及道具:“我強烈建議所有女性都要每天做向後勾抬腿的運動,可以一手插腰、一手輕靠在桌緣,一隻腳往後勾,也可以靠到椅子上,這個動作可以延伸整個背部曲線,腰腹還有臀部的曲線也都可以雕塑到。”
另外她還認為,使用彈力繩、瑜珈球也都可以輔助在家運動,尤其是彈力繩可以跟家人一起配合,訓練手部的肌肉線條;或利用背部力量將瑜珈球頂住牆壁,保持雙腳與肩同寬、手打直、大腿與膝蓋維持約90度,出力直到感覺微酸即可,不用過度勉強。像這類型運動,每天都可以在家做10~20分鐘,持之以恆地訓練肌肉,一段時間後就會看見效果囉!
招式一:拉環美腿操,如果捷運上剛好沒位子坐,拉好拉環,把腳往後抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實漂亮。
功效:拉環美腿操,能伸展大腿線條。
招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一隻腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿蔔腿。
功效:小腿舒緩操,記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時間
招式一:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背,身體前傾,記得不要聳肩,肩膀往後打開,胸口朝前,能伸展到平時運動不到的後背,尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作,適時伸展更能消除疲勞。
功效:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背。
招式二:下半身循環操,坐在椅子上,將右腳放在另一腳膝蓋上,呈現L垂直形,手放右腳膝蓋往下壓,大腿內側會感到痠痛,也能放鬆髖關骨部位,促進血液循環,習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
功效:下半身循環操,將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三:小腹byebye操,椅子坐1/3處,雙手扶椅子固定,運用肚子力量,雙腳合併後上下抬,適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。
功效:小腹bye bye操,椅子坐1/3處。
下班回家後
女生最困擾的就是肚子跟腿,接下來介紹划算的懶人操,一次就能瘦兩個部位,訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一:呈曲膝跪姿,但後腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代),往左轉腰後回到中間,再往右轉腰,重複進行此動作,能訓練大腿肌與腹部核心肌羣。
功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。
招式二:呈蹲姿,屁股重心往後,手舉起往上伸展,後背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過重會容易受傷。
功效:呈蹲姿,屁股重心往後。
招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要儘量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下抬十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。
功效:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球。
總結:怎麼樣,辣媽張婷媗的塑身小祕訣不錯吧,那就趕緊來學習一下吧,保持健康的心情才會有效果奧。平時在家沒事的可以多練習一下哦,一定要堅持下去奧,千萬不可半途而廢,不然是沒有效果的,想像辣媽那樣嗎?那就趕緊行動起來吧。
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