男人保持健康體魄 就要做好這幾個保健
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.64W人
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男人要想健康,説容易也容易,説困難也困難,為什麼這麼説呢?因為一些細節只要注意到了我們就會健康,而一些不被注意的壞習慣也會影響我們的健康。下面一起來看看男性健康飲食必備的幾個要素,怎麼做好男人的保健。想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
男性健康飲食離不開4個要素
1、食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘脂肪。
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。
男人如何保持健康體魄?
No.1健身鍛鍊不可少
對於男人來説,保持體形也許要比美化容顏更加重要。所以每天抽時間來做一些適當的鍛鍊是必要的,保持運動不僅可以延緩衰老、增強體質,優化體形,更重要的可以讓你充滿信心面對生活的壓力與挑戰。
No.2適量喝水成習慣
很多男人不習慣自覺補充水分,或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。人體健康運轉離不開水,肌膚的健康代謝也缺少不了水,長期缺水不利於毒素正常排出體外,不但會導致身體免疫力下降,而且容易產生皺紋,讓你看起來老了好幾歲。喝水的時候切忌狂飲,一定要適量慢飲,這樣才不會加重腸胃和腎臟的負擔。
No.3保證8小時睡眠
除了個別人羣,大部分人都需要每天睡眠7-9個小時,這樣才能保證身體的自我修復功能正常運行。如果長期嚴重睡眠不足,會讓你的整個身體系統效率降低,同時睡眠不足也會摧毀你的肌膚,經常熬夜會讓你雙眼浮腫,形成黑眼圈。你的腸胃和內分泌系統也會變得紊亂。
No.4經常使用牙線,半年美白牙齒一次
想給別人留下迷人的微笑,牙齒的清潔度非常重要。經常使用牙線可以保證牙齒徹底潔淨,如果你對牙齒的美白程度要求很高,也可以去專業的牙科診所使用牙齒美白一期,但要確保每次美白牙齒的間隔不要少於半年,美白一週之內,應避免飲用紅酒、咖啡、醬油等讓牙齒變黃。
男性要多吃的食物
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管。
2、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3、南瓜子
男性40歲過後,大多數人有前列腺肥大的問題。最新的一項實驗發現讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混合,可以撒在沙拉上食用或平日當零食吃。
4、胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。
此外,胡蘿蔔因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症。
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