縮陰運動有哪些?怎樣做縮陰運動?
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很多女性因為陰道鬆弛常常導致夫妻關係不和諧,所以縮陰成了刻不容緩的事情,一般可以通過運動來達到縮陰的目的,那麼縮陰運動具體有哪些呢?
1.卧式鍛鍊
靠着牀沿仰卧,臀部放在牀沿,雙腿伸直並懸空,不要着地。雙手握住牀沿,防止下滑。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上伸靠攏。當雙腿升高到身軀的上方時,上手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後慢慢放下,雙腿恢復原來的姿勢。如此反覆6次,每天一回。
2.立式鍛鍊
取站立姿勢,雙腿微微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相夾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。
3.屏住小便
在想小便的過程中,有意識的屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。經過一段的時間後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4.提肛運動
提肛運動是縮陰運動的一種。
在坐位或者站立姿勢的時候,有意識的進行肛門收縮,經常反覆聯繫,可以很好的鍛鍊盆腔肌肉。
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