秋季養生 在秋季必須注意的12個養生常識
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.27W人
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炎熱的夏季終於徹底過去了,秋天終於來到了我們的身邊。我們在享受秋天帶給我們涼爽的同時,也要注意下在秋季時候的養生細節。有很多養生常識一直都在我們的身體,卻經常被我們所忽視。但為了我們的身體健康,下面小編將和大家一起來了解一下秋季的養生常識。
秋季養生小常識
1、及時增減衣服。立秋之後,晝夜之間的温差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多、太暖。
2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應肺臟的清肅之性。
4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
5、是重視精神調養。陰虛的人,肝火易旺,動輒發脾氣,這就是人們常説的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養,並以平和的心態對待一切事物,以順應秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。
6、中醫的治療原則是虛者補之,不是虛症病人不宜用補藥,虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對症服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。
7、任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。
8、在秋季,我們應該戒掉賴牀的壞習慣。在如此清爽的早晨,拿來睡覺就是浪費生命,我們應該早一點起來,去公園散散步,跑跑步,鍛鍊身體,呼吸一下大自然給予我們的清新空氣,會對我們的身體有着很好的幫助哦。
9、平時應注意保持樂觀情緒,經常到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,以收斂“神氣”,使肺氣不受燥邪的侵害。
10、白露過後,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。
11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。立秋後再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
12、中醫的治療原則是虛者補之,不是虛症病人不宜用補藥。還要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
秋季來臨的時候,由於外界氣候突然轉涼,温度不斷下降,而我們人體的熱量還保持在夏季的時候,所以就會導致我們身體外冷內熱,這個時候我們的身體就會感覺不平衡,感覺喉嚨很乾,咳嗽,不斷的想喝水。其實這並沒有什麼,只需要多喝幾杯清熱的淡茶調養幾天,自然就會好了。
1、姜葉茶
具體做法是選取生薑、蘇葉各3克,將生薑切成細絲,蘇葉洗乾淨,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每天喝2次,上下午各温服1次。
2、蘿蔔茶
此茶能清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調味,又可清肺消炎。主要選用白蘿蔔100克、茶葉5克,先將白蘿蔔洗淨切片煮爛,稍微加點食鹽調味,再將茶葉沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁內服用,每天2次。
3、銀耳茶
此茶有滋陰降火,潤肺止咳的功效,特別適用於陰虛咳嗽。可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克,先將銀耳洗淨加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘後加入銀耳湯裏,攪拌均勻服用。
4、桂花茶
此茶適用於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。可選用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克,用沸水適量沖泡,蓋悶10分鐘後便可隨時飲用。
5、苦瓜茶
此茶有利尿等功效,可把苦瓜去瓤裝入綠茶,掛在通風處陰乾,飲用時切碎苦瓜後取10克用沸水沖泡即可。
6、茄子茶
主要是治療氣管炎。可把秋茄子的莖根洗淨曬乾後切碎,加入綠茶,用開水沖泡。
秋季預防感冒
秋季是一個非常美好的季節,不僅有涼爽的天氣,還有幽美的自然景觀。在這個季節中我們總是感覺很舒適。然而,我們在享受的同時,可不能忽視秋季的易發病哦。在這裏,小編整合了一下關於秋季預防感冒發燒等疾病的常識,希望大家能夠認真看一看。
秋天氣候變化異常,季節轉換較快,早、中、晚及室內外温差較大,呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力減弱,給病原微生物提供了可乘之機,是感冒等上呼吸道感染病的高發季節。特別是當工作環境通風不好時,感冒更容易在人與人之間迅速傳播。老人、小孩是秋季感冒的易感人羣。
流行性感冒(簡稱流感)由流行性感冒病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。流感潛伏期短,一般為1-2天。主要表現為高熱、頭痛、流淚、流涕、四肢痠痛等症狀,部分病例可併發肺炎等。流感主要通過呼吸道傳播,傳染性強、傳播迅速,易在集體單位發生。每年冬季有一個季節性發病高峯,在冷暖交替季節,易發生流感或上呼吸道感染。
防治:預防措施上應注意保暖;增加體育鍛煉;流感流行季節減少到公共場所或空氣混濁場所;家庭和學校等集體單位應經常開窗通風,保持空氣流通;目前正值流感疫苗預防接種之機,患有慢性疾病、老年人、體弱者等可應用流感疫苗進行免疫預防。如出現流感症狀,應及時就診治療和休息。
感冒預防首先要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛鍊從秋始”的規律,注意隨温度變化選擇衣物;增加户外活動,增強體質,保持工作環境的良好通風至關重要,儘量避免出入公共場所。要適當多飲水,多吃水果,增強機體代謝;經常使用冷水洗臉洗鼻,也有助於感冒的預防。應儘量避免接觸感冒患者,接觸到感冒患者或他們碰觸過的東西后要洗手,手指還要遠離眼睛和鼻子。在感冒流行時可用陳醋燻蒸居室。
特別提醒:從往年看,部分老年人在感冒初期自行服藥,結果用藥不當反而使病情加重,來醫院時已轉成肺炎等併發症,因此老年人患感冒後更要及時就醫。
秋季男性健康飲食
秋季,想要用均衡的飲食來抵禦疾病的入侵,就要有針對性地多吃些富含維生素和高膳食纖維的蔬菜,那麼男人怎麼吃才能更健康、輕鬆地邁進秋天的大門呢?跟隨中醫小編一起來看看吧。
預防感冒
季節交替的時期,氣候變化無常,人體一時難以適應,免疫力也不知不覺地在下降,這時就容易讓感冒病毒鑽空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。
推薦“藥用”蔬菜:菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有“白色入肺”之説,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是一種非常好的血管清理劑。
預防咳嗽
萵筍中的含碘量高,這對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖,秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
推薦吃法:萵筍菜花湯
做法:將萵筍切片,葉子切成小段,菜花掰成小朵,雞胸肉切成小薄片,用水澱粉、微量鹽和味精抓勻,坐鍋燒水,將薑末、肉片先放入開水鍋中,半分鐘後放入備好的萵筍和菜花,再煮3分鐘,可根據喜好掌握蔬菜的軟硬程度。再加入適量鹽和雞精,即可出鍋食用。
預防痘痘
痘痘是因為皮膚油脂不能順利排出,皮膚上細菌繁殖而出現的症狀。如果想預防和消除,就要多吃富含維生素、胡蘿蔔素、鋅和纖維素等營養成分的食物。
推薦“藥用”蔬菜
生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中的佼佼者,多吃有助於皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定的輔助治療作用。
總結:通過文章的閲讀,大家對秋季的養生常識都有所瞭解了吧。在秋季中,我們無論在生活還是飲食上,都應該注意好養生細節。秋季是一個容易生病的季節,所以大家為了自己的身體,也一定要關注一些養生常識。
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