怎麼樣跑步比較好?
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.72W人
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跑步跟走路一樣,大家都認為是小孩子都會的一項運動,但是其實跑步也是有一定的方法的,怎麼做才能跑得更快,怎麼做才能跑步減肥,這些都有一定的技巧和方法。所以如果我們想要利用跑步減肥瘦身的話,就需要先掌握跑步的方法,下面我們就來介紹一下應該如何跑步才能更好的減肥。
1、合理飲食
下班後要跑步的人,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下,等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
二、跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態伸展後,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進經過小跑之後,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊説話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘後脂肪才會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
上文中介紹了一些跑步的方法和注意事項,我們在跑步之前和跑步之後,都要做好腿部的放鬆和肌肉的拉伸,這樣才能避免腿部肌肉的生長,避免腿部出現粗壯的情況。當然還要注意強度和飲食。不能吃高熱量的食物,最好多吃點蔬菜和水果。
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