女性做仰卧起坐的好處有哪些
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仰卧起坐是特別好的一種鍛鍊方法,特別是對於很多女性,經常地做仰卧起坐,不但有利於身體的健康,同時也能更好的保證,女性的身材更苗條,下面內容就為很多女性,詳細介紹了女性做仰卧起坐的好處有哪些?對女性來説,可以全面的來了解一下,看看有哪些方面的好處。
首先,做仰卧起坐的好處鍛鍊腹部肌肉,可收緊腹部肌肉,更好地保護好腹腔內的臟器。
其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次,鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
達到最佳的鍛鍊效果,做時需配以合理的呼吸。在向後仰卧的過程開始吸氣,背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
通常女性做仰卧起坐的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腹部會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組,一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
此外,需要注意的是,別在經期做仰卧起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。
對女性來説,成年以後,腹部就特別容易堆積脂肪,脂肪堆積過多以後,就會嚴重影響到女性的身材和健康,通過仰卧起坐,就能更好地鍛鍊腹肌,讓肚子上的脂肪變成肌肉,這樣不但能擁有纖細的腰部,同時也能擁有健康的身體,顯得精神面貌很足。
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