上班族关键十分钟轻松变瘦
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.31W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.31W人
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1、注意走路的姿势
←每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
→将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
←后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
→女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
每天10分钟按摩操轻松瘦臂
养生午班车 上班族中午吃这些轻松减肥
衣服瘦了怎样能变宽松 使衣服变宽松的方法
每天一事搞十分钟轻松防中风
睡前10分钟帮你轻松瘦脸
睡前10分钟做这些能轻松瘦腰
每天赖床9分钟 轻松又瘦身
每天搓脚2分钟 一月轻松瘦10斤
上班族偷闲只需10分钟
上班族爱美丽四大关键
每天十分钟轻松摆脱粗手臂
一分钟瘦臂操 助你轻松打造手部线条
瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿
每日30分钟 轻松减脂瘦臂
晨起十分钟轻松打造职场美人
上班族怎么瘦肚子
赖床族的五分钟上班妆
上班族科学午睡是关键
上班族两分钟快速上妆
如何瘦腰 5分钟轻松甩掉“游泳圈”
睡前几分钟 让你轻松瘦肚子
每天坚持一分钟 轻松瘦大腿
上班族如何轻松学习理财
自我按摩10分钟让你轻松享瘦
上班族自制奶茶 3分钟轻松自制奶茶做法