长坐办公室呼吸方法要正确
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.72W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.72W人
长坐办公室呼吸方法要正确
白领人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。现在很多办公环境的通风条件都比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作状态,随着呼吸效率的减低,呼吸器官的功能也会衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种疾病。
短期内是办公室综合征,长期看来就是各种慢性疾病了。但是,改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境,也要改变呼吸方法。尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。正确的呼吸方法是: 处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴。
采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。 在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10—15秒钟,吸入1000—1500毫升空气。据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
俯卧撑的正确呼吸法及好处
正确坐姿的基本要求 正确坐姿基本要求是什么
长时间坐办公室身体亚健康 可以缓解亚健康的方法
正确长跑呼吸方法
家长要学会数新生儿正常呼吸次数
跑步呼吸正确方法是什么?
仰卧起坐的呼吸方法有哪些?
久坐办公室的特殊健身法
如何正确进行人工呼吸急救
注意纠正办公室里错误的坐姿
怎样正确进行人工呼吸?
办公室美眉如何正确补水保湿
办公一族应当学会“长呼短吸”
学会正确呼吸可延年益寿
办公室当健身房 办公室锻炼的方法
正确坐姿的重要性 坐姿不正带来负能量
做仰卧起坐呼吸方法有哪些?
正确呼吸方法
练瑜伽如何呼吸才正确
上班正确呼吸去疲劳
久坐勿跷二郎腿 办公室瘦腿方法
长期办公室工作 最适合的健身方法
办公族应当学会“长呼短吸”
怎样正确做人工呼吸
坐姿错误易得肩周炎颈椎病?哪种坐姿才正确?正确的坐姿