Hiking运动是什么意思?Hiking需要什么装备?
来源:奋斗学识馆 本文已影响9.79K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响9.79K人
Hiking运动是什么意思?Hiking需要什么装备?
Hiking运动是什么意思?
Hiking,直译为“徒步”或“远足”,其实是步行、攀登、重量训练和有氧健身的组合,属于基本的户外运动。和其他运动一样,Hiking有专门的技巧和装备。
Hiking技巧
Hiking不仅是腿部运动,还应包括全身运动。Hiking时须通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏;运动强度的最高境界是走而不喘,脉搏不超过120次/分钟。Hiking时应保持肩沉背挺,匀速行进,用腹部呼吸,全脚掌着地,按照自己的行走节奏从脚跟到脚尖位移,切忌时快时慢,时跑时停。
刚开始Hiking,节奏可以放缓,让身体充分预热,5-10分钟后再加速。从安全角度出发,行进时应与同伴保持2-3米的距离,在方便运动的同时,互相照应。
遇到坡度、特别是较大坡度时,应走“之”字形路线,尽量避免直线上下。上坡时,行进重心应落在脚掌前部,身体稍向前倾;下坡时,重心落在脚掌后部,同时降低重心、身体相对下垂。
Hiking的休息原则是长短结合,短多长少。
短休息应控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站立休息为主,同时调整呼吸。
每隔60-90分钟,可长休息一次,时间以10-15分钟为宜。休息时应卸下背包等所有负重装备,先站立调整呼吸2-3分钟再坐下,以避免因突然停止运动而加重心脏负担。
登山杖
登山杖可以帮助Hiking运动者提高步行的稳定性,同时减少腿部负担。科学研究证明,Hiking时正确使用登山杖,可减轻至少22%施予腿部肌肉和膝关节的力量,从而让运动者感觉更舒适。
鞋子是Hiking运动最重要的装备,选购时应挑选比自己脚码大一号的尺寸。采用Gore-tex面料为内衬的鞋子具备卓越的防水性能,而带有Vibram标示的鞋底则表明耐磨防滑。
背包
Hiking背包的大小应根据出行路线的远近而定,选购时一定要反复试背。一般来说,一天以内的Hiking,30升容量的背包足以应付;如果路程较远,途中需要宿营,则最好选择55-70升的大中型背包。Hiking过程中,背包的重量不要超过自身体重的三分之一,以免对膝盖产生压迫性损伤。
墨镜、手套、袜子
登山时的阳光直射有时会让Hiking运动者睁不开眼,此时墨镜成为必须品。但要注意是,墨镜可能会带来视觉上的误差,在阴天或是危险路段时请谨慎使用。而厚实的手套和袜子,则能为Hiking运动者带来更体贴、舒适的保护和运动体验。
世界十大顶级超跑车排名,Bugatti Chiron、轩尼诗毒液GT动力十足
iphone外屏国产和原装区别是什么?iphone外屏碎了有必要换屏吗
2019抖音热门英语歌排名,Bikini Body、Whistle很火爆
华为商城众测来袭,凯胜联手HUAWEI HiLink生态伙伴,共创智能护眼新风尚
娇兰六款最火色号口红排名,娇兰Guerlain kisskiss 305是南瓜色
2021中意文化周CHINA ITALY WEEKEND
韩国男团公认颜值排名,Highlight、东方神起的成员都很帅气
iPhone13支持TouchID吗?iphone13什么时候上市?
iPhone13支持TouchID吗?iphone13什么时候上市?
ipadmini6是什么处理器?ipadmini第六代什么时候出
2018世界十大最帅男人排行榜,Hrithik Roshan粉丝最多
AirTag能给宠物定位吗?AirTag支持iPhone7吗?
iPhone13支持TouchID吗?iphone13最新官方消息
十大搞笑韩剧排名,无法阻挡的highkick、住在清潭洞捧腹大笑
世界运动品牌排名 Nike(美国)耐克 1972年NIKE公司正式成立
苹果iphone13什么时候发布?iphone13会是全面屏吗?
BOWL HEALING ALLIANCE尼泊尔颂钵疗愈联盟
世界十大头盔品牌排行榜,TankedRacing、AGV很受欢迎
易吸收的“心脏守护者”——PipingRock朴诺辅酶Q10软胶囊
nice是什么意思中文?很nice是什么梗?形容人很Nice是什么意思
比肩阿迪耐克?极地薄荷(GIDI BOHO)带着“高定运动时装”惊艳亮相
早上空腹做hiit好吗 跳绳和hiit哪个减脂强一点
因缺思厅是什么意思什么梗 因缺思厅是interesting的谐音形式
iPhone13日落金玫瑰金会加钱吗?iPhone13为什么不弄指纹解锁
男人必备十大潮鞋排名,NATIVE Mercury Liteknit很有品味
iPhone13为什么不弄指纹解锁?iphone13会比12贵吗?
一颗赛艇是什么意思什么梗 一颗赛艇是interesting的谐音
he~~~tui什么意思?he tui怎么怼回去?反击he tui吐痰吐口水表情
Rocitin NMN通过国际权威机构SGS检测,不含481种农残
户外运动都需要什么装备
抖音女声英文歌排名,Kiss Fight、Boys非常热门
淡化妊娠纹,Skinception拯救女性辣妈梦
younhong交易所平台资讯:vivo的初心是什么?
梦见运动服装 运动装 买运动服是什么意思
iphone9什么时候出 iphone 9上市时间最新消息
国际十大奢华口红品牌,Christian Louboutin、Serge Lutens很奢侈
爱,从第一个拥抱开始! 德国sigikid让孩子快乐成长
巴菲特重金投资抢占抗衰长寿市场,shinebion NMN平价上市
游泳需要带什么装备 游泳前的注意事项
运动出汗需要补充什么,运动出汗补水要注意什么