如何控制食慾?減肥自控法
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.14W人
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從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現,你原來以為只能裝8盎司湯的碗,實際上可以裝16盎司,這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。
如何控制食慾?減肥自控法
如何控制食慾?
愛吃是吃貨們的天性,但管不住嘴巴肯定是瘦不下來了。這麼說,難道吃貨就沒救了麼?當然不是,下面就和大家分享一些控制食慾的消防法。
多吃纖維素高的食物
在日常飲食中,增加纖維素攝入量是抑制食慾。控制體重的一個絕妙的計策,實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。所以,要想減肥,就應提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。
認清該吃與不該吃的食物
對於身體肥胖的人群,應該少吃熱量高糖分高的食物,如冰淇淋,夾心餅乾等;少吃高脂類食物,如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外,碳水化合物較高的食物也不可過量吃。米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源,為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。
使用餐具控制份量
從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現,你原來以為只能裝8盎司湯的碗,實際上可以裝16盎司,這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。
利用心理戰術
食物的體積顯得越大,越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等),因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象,它會認為已經吃得很多了,從而發出停止進食的命令。
找到高熱食物的替代品
抵制不住食慾時候,可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐為了減肥吃少了,到夜晚感覺飢餓難耐,想吃幾塊蛋糕來飽腹時,可以換別的選擇,如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。
挑選食品要細心
即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下成分,比較之後就會做出明智的選擇。
減肥是個漫長的過程,所以需要有堅強的毅力,小編就把減肥當做了生活,每想吃什麼,總會想,這個能不能吃呢?這樣就能很好的控制啦!
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