如何快速瘦肚子和腰
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.37W人
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如何快速瘦肚子和腰,減肥是很多人都在做的事情,肚子和腰對很多人來說是一個很難瘦的地方,那麼如何做,下面由小邊回答如何快速瘦肚子和腰這個問題,我希望你一起理解!
直立,雙腿與肩膀分開,雙手叉腰,將腰部向左扭轉到極限。向右做同樣的動作。連續10-20組,每天3-4組。
直立,雙腿與肩同寬,雙手叉腰,向前、向後、左、右彎曲,10-20組,每天3-4組。
站立,背對牆,舉起手臂向後伸展,腰向後彎曲,雙手扶牆逐漸向下移動,直到極限,每天做8次。
站立,雙腿分開,雙臂從前向上向後移動,頭部和上半身儘可能向後移動,到極限向前,彎曲,手臂自然下垂,手儘可能觸控腳趾,注意膝關節不彎曲。
直立,雙手叉腰,雙腿分開。先順時針扭腰10圈,逆時針扭腰10圈,最後向前、後、左、右彎曲5次。
跪下,雙手前支撐,像貓一樣練習弓背,低下頭,用力抬起腰部。然後慢慢抬,鬆開背部,使脊柱呈現U形狀。弓背時深吸氣,塌腰時呼氣,每天做10-20個。
仰臥,雙腿併攏屈膝,慢慢向左扭轉雙腿,直到左膝觸地。反方向做,注意保持上半身不動。每天做15-20個。
仰臥,以頭腳為支撐點,腰臀儘量挺直,使身體呈橋形,30秒後保持臀腰下放。休息一分鐘再做。每天起床睡覺前做五次。
1.雙腳站在地上,雙腳微微彎曲,右腳向右抬起,腳跟向臀部彎曲,腳跟靠在臀部上,右手壓在右腳背上,左手握在右腳大腿上,身體微微彎曲,左腳保持站立,腿部肌肉和腹部肌肉收緊,上半身想右轉。感受身體肌肉的緊繃,保持10~大約20次呼吸,再次重複剛才的動作。
2.手掌向上,指尖向後伸直,手臂向後伸展,帶動上半身,然後是腰、臀、腿。你知道你的手伸直在地上。腰、臀、腿聽起來像是身體肌肉的伸展。
這個動作需要更靈活、更強壯的腰部、手臂和腿部力量來完成。如果一開始力量不足或身體靈活性不足,你可以躺在地上,然後慢慢地用腰部力量支撐整個身體,一步一步地進行,以避免肌肉拉傷和力量不足造成的傷害。
3.雙腳微微分開站在地上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲腰部,雙手掌心向下撐在地上,雙腳儘量伸直,眼睛直視地面,感受腰腿的拉伸。
如果你的身體不夠靈活,不能把手放在地上,你可以慢慢地壓下你的身體,這個動作可以幫助你移動腹部肌肉,擺脫腹部,增加身體的靈活性。
4.雙腳站直,雙手握住腰部,向右前邁一大步,左右腳交叉,背部挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲雙腳,右腳在下左腳在上,左腳腳底完全落在地上,右腳跟可以稍微踮起腳尖。直視前方,保持自然呼吸,動作10~呼吸約20次,然後換另一隻腳重複剛才的動作。
5.雙腳微微分開跪在地上,雙手指尖向前伸直手臂,右腳膝蓋微微向前移動,腳趾點地,吸氣沉下腰部,臀部翹起。動作可以重複很多次,然後換另一隻腳重複剛才的動作。
6.俯臥在地上,用腳趾鉤住地面,雙手放在胸前,身體離地。吸氣,將左手指尖伸直到左邊,腰腹用力,將下半身微微向左轉動,保持自然呼吸。動作可以堅持10~呼吸約20次,然後換另一邊重複剛才的動作。
這個動作對身體力量要求也較高,如果一開始無法長時間保持的話,可以把保持動作的`時間縮短。
7.放鬆身體,躺在地上,頭頂放一條厚毛巾,雙手翻過來支撐頭頂兩側,腳背伸直,腰腹部和腿部肌肉用力,下半身用力抬起至半空,頭頂放毛巾,保持頭部。這個動作比較難,頸椎不好的朋友不建議做。做的時候要注意保持脊柱安全。
8.放鬆身體,側躺在地上,雙腳上下重疊,右手伸直支撐在地上。整個身體伸直,呈三角形,左手伸直,收緊臀部和腹部肌肉。你可以在另一邊重複剛才的動作。
9.放鬆身體,躺在地上,雙手掌放在頭上,雙腿伸直,收緊腰部肌肉,吸氣,抬起雙腿,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作10~呼吸約20次。 以上是一些非常有效的瘦腰瘦肚子的方法。沒事的時候可以試著去做。你知道每個人每天都很忙,但是如果你願意每天花一點時間鍛鍊,時間長了會有神奇的效果。
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