應該怎樣鍛鍊大腿的肌肉?
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.75W人
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人的身體有很多的肌肉,鍛鍊肌肉才能顯得身體的線條更加的好看,力量才會有提升。不管是男生還是女生,都要具備一定的力量,這樣才能保護自己和保護別人,特別是腿部的肌肉,是支撐整個身體的,所以需要經常鍛鍊大腿的肌肉,那麼到底怎麼鍛鍊才能增加大腿的肌肉呢?
拉伸
如何瘦腿最快呢,教大家一個非常有效的小方法,就是每天踮100次腳尖,可以每組30次,不用連續也可以,但要堅持3組,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因為這個方法我自己也在做,而且非常有效。
想要加強瘦腿效果的話,大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持後腳跟懸空,手扶著牆,這樣的狀態下,慢慢的踮起腳尖,然後停留幾秒,以相同的速度還原,重複多次。另外要注意的是,在做完任何運動之後,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不動,上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅持做一分鐘。
按摩和刮痧
除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了,結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩後再和豎腿結合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一隻腿屈膝靠胸前,另一隻盤坐,讓腿部放鬆,記住是從下往上來按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外,還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性,這樣能夠促進小腿的血液迴圈,讓肌肉放鬆,防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。
上文中介紹了一些鍛鍊大腿的方法,當然多做一些可以練習到腿部的動作和運動是很好的,比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、打球、跑步等等,都是可以增強大腿的肌肉的,另外平時還要多按摩,還要多補充一些含有蛋白質的食物,比如雞蛋、牛奶等等。
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