產後減肥是女人永恆不變的一個話題 推薦用這4個妙招超管用
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對於女性來說,在產後減肥吃什麼最好?只要控制食物中膽固醇的含量,就可起到良好的降血脂作用。國際公認的降脂食品,並非鳳毛麟角,有許多是我們日常生活中常見的食品。它們不但可幫助身體降低吸收壞膽固醇,從而令體內的脂肪減少,亦可預防種種因血脂過高而引起的疾病,下面我們具體看看產後減肥吃什麼最好?希望可以幫助到大家,想要知道答案的話,跟著本站來看看吧!
產後如何減肥
一、水果別多吃要適量吃
很多寶媽年輕的時候就特別愛吃水果,柚子、香蕉、蘋果、桃子、櫻桃……有時候把水果當飯吃,覺得吃水果對身體好,還有的寶媽認為水果不僅能當飯吃還有減肥的效果,生完孩子後依然有吃水果的習慣,而且是把水果當飯吃,結果吃著吃著發現體重沒降反而有上升的跡象,原因是這些水果雖然是有營養的,可以當飯吃,但是每樣水果的含糖量都不低,經常大量的吃不僅不能減肥,而且還讓糖分在身體裡越積越多,更瘦不下去了,所以並不是吃的水果越多,自己就成易瘦體質了,這兩樣不能劃等號,所以該吃飯吃飯,不要再一味吃水果了。
二、口味淡一點
很多懷孕期間的準媽媽口味都有所改變,有很喜歡吃重口味的食物,所以整個孕期吃下來,口味變了不說,體重也上去了,因為懷孕期間可能家人會想著辦法給你做大補的東西吃,今天燉排骨,明天蒸條魚,這樣大補的日子會給產後的媽媽帶來很大的困擾,當孩子出生後,身上的肥肉反而一點也沒有下去,所以不管是產後還是懷孕期間,口味最好是淡一點,油鹽之類的調味品也少吃,最好是吃得清淡而且有營養,這樣不僅不會發胖,而且吃得健康。
三、喜歡各種運動
如果想把身上的贅肉除去,就得多做運動,的確,運動有一定的減肥效果,但是在剛開始的時候建議寶媽們不要進行劇烈運動,先從幅度小的運動開始,等身體養好了再加強鍛鍊,這裡推薦一項既能讓家庭美滿又能鍛鍊身體的活動,就是做家務了,各種家務活能鍛鍊到身體的各個部位,有減肥的效果,相信寶媽們為了再次穿上漂亮的衣服,這點運動量還是可以承受的。
四、吃飯慢一點多嚼一會
家裡有了娃之後,各種各樣的零食飲料都有,有時候娃吃不完喝不完了,媽媽怕浪費就一起吃到肚子裡了,可以你知道嗎,長期這樣下去,身體內會增加很多熱量,如果再不運動的話,體重當然會上升了,建議寶媽們除了三餐之外,不要過量的吃一些甜食和點心,最好每次吃飯的量要定好來,免得多吃,還要記得吃飯的時候不要吃得太快,要慢一點,多嚼一會兒,這樣對腸胃有好處,晚飯的時候不要吃得太多,要少吃,睡前四個小時就不要再吃東西了,免得發胖。
產後減肥吃什麼最好?
1、堅果
堅果是產後減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一週吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由於其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
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