計劃懷孕吃什麼補充葉酸
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我們知道的,其實隨著優生優育的觀念的普及,所以很多人在計劃懷孕的時候,都會提前吃越算的了。而且對於一些之前沒有補充葉酸就已經懷孕的準媽媽而言,如果有產檢的時候,那麼醫生也會開藥去進一步的補充葉酸,葉酸需要科學的補才最合理有效。懷孕後吃什麼補充葉酸?
為什麼要補充葉酸
葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素,也叫做B9。由於它最早從植物葉子中提取而得,故命名為“葉酸”,我們的的身體需要用它來生成紅血球、去甲腎上腺素和色拉託寧(神經系統的化學成分)。葉酸協助合成DNA(身體的遺傳物質),維持大腦的正常功能,是脊髓液的重要組分部分。
它是是胎兒快速生長髮育不可缺少的物質,參與體內許多重要物質和蛋白質等的合成。但是,人體不能合成葉酸,又不能大量在體內儲存,每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。葉酸缺乏是造成孕婦流產、死胎、死產的重要原因之一,也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。
根據中國出生缺陷監測網2011年的資料,中國出生的每800個嬰兒中,大約有1個出現神經管缺陷。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發 育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。其次,孕婦經常補充葉酸,可防止新生兒體重過輕、早產、脊膜膨出、脊柱裂以及嬰兒顎裂(兔脣)等先天性畸形。
同時對於準媽媽而言,葉酸可以預防孕婦貧血。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。
因此,女性在計劃懷孕時,就應該有規律地攝取葉酸,一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求,對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。而孕早期也是補充葉酸的關鍵時期,所以一般醫生會建議從孕前3個月開始攝取葉酸,一直服用到懷孕後3個月。
同時服用藥物和食補,葉酸會過量嗎
平時我們吃的蔬菜、水果都含有葉酸,但通常日常食物中可進入身體並吸收的葉酸並不多,葉酸的每日需要量和中毒量之間有較大的差距,因此除了日常飲食,額外攝取1000微克以下的葉酸是安全的。當然,如果你不放心,可在專業醫生的指導下補充葉酸。
準備懷孕,可先通過飲食補充葉酸
如果是準備要寶寶,我們建議從試孕開始適量補充葉酸,並且儘量通過飲食調整增加富含葉酸的食物,以補充對葉酸的需求。
富含葉酸的食物一覽表
溫馨提示:
含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;
綜上所述。一旦孕婦有懷孕的時候,需要認認真真的補充葉酸的了。而且鹽水浸泡過的蔬菜,往往蔬菜拉麵的葉酸的成份也會損失很大。因此,人們緯二路科學的補充葉酸,那麼需要吃乾乾淨淨的蔬菜,而且還要加強富含葉酸食物的攝入。但是不可以隨隨便便吃辛辣刺激的食物的了。
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