奮鬥上班族 別拿健康當賭注
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目錄
第一章:上班族忙奮鬥 別拿健康開玩笑
第二章:白領自毀健康五大“罪行”
第三章:白領自毀健康的3大誤區
如今的白領們眼裡裝的最多的就是自己的事業,為事業部停的奮鬥著,完全不顧自己的身體健康。一些生活行為嚴重危害健康。那麼,白領哪些習慣危害健康?如何改正?
上班族忙奮鬥 別拿健康開玩笑
上班族七大不良習慣
一是餓了才吃。
許多朋友在生活中不能按時就餐,或者是不到餓的時候不吃飯,理由就是“不餓”。還有的朋友常常是幹完活再吃飯,這都是不科學的。食物在胃內的停留只有4-5小時,等我們感到飢餓時,胃口早就排空了。這時,胃粘膜就會被胃液“自我消化”,引起胃炎或者消化性潰瘍,還能削弱人體的抗病能力。
二是渴了才喝。
有的朋友平時沒有喝水的習慣,一定要等到口渴的時候才喝水。其實,在我們感到渴了的時候體內已經是嚴重缺水了。這時候再補充水分,已經是為時晚矣。水是生命之源,在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學家告訴我們,每個成年人,每天需要1500—2000毫升左右的水。早晨起床後,或者飯前一小時,喝上一杯水,對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸,還能幫助消化,促進食慾。調查顯示,有經常飲水習慣的人,便祕和結石的發病率,明顯低於不經常飲水的人。飲水還對預防心肌梗塞和中風等疾病有積極的作用。
三是累了才歇。
累了才休息,是從老祖先那裡傳下來的,有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了,才應該去休息。其實,在感到累了的時候已經是身體相當疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾,使人體免疫能力降低,使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動,在連續工作一段時間以後,都要進行適當的休息。
四是困了才睡。
有些朋友以為只有在感到困了的時候,才應該去睡覺。事實上,睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺,按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還非常容易入睡,提高睡眠質量,減少失眠的發生。人的一生中大約有1/3的時間,是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺,保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。
五是急了才便。
很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了,才去上廁所。甚至有便也不解,寧願憋著。這樣做,對健康是極為不利的。大小便在體內停留的時間長了,非常容易引起便祕,或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質,不斷被人體重新吸收,非常容易導致“自身中毒”。因此,養成按時大小便的習慣,可以減少痔瘡、便祕和大腸癌的發病機會。
六是胖了才減。
隨著生活水平的提高和生活方式的改變,有肥胖傾向的朋友是越來越多了。許多專家認為,導致肥胖的主要原因是進食過量,營養過剩和缺乏運動。許多朋友在肥胖之後,花掉了許多錢,花費了許多時間去減肥,這是非常不合算的。實際上,目前的任何減肥手段都是十分有限的。因為事後減肥不如事前預防,我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調整飲食,防止暴飲暴食,加強體育鍛煉等等。
七是病了才治。
“凡事預則立,不預則廢”,健康醫學也是把預防作為第一道防線。等到疾病已經上了身,就已經對身體造成了危害,這時再去治療,花費的成本可能是巨大的。其實,疾病在形成之前都是有訊號的,我們常說的亞健康狀態就是訊號。一旦進入亞健康狀態,就要引起注意。還有許多疾病,光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,進行早期治療。有相當一部分朋友,平時自以為沒有病,到醫院一檢查就發現了毛病。一些肝炎、肺結核、高血壓、心臟病和糖尿病,包括許多癌症在常規的檢查中也能及早發現。可見,無病也求醫,堅持定期去醫院體檢對中年朋友是多麼重要.
4大健康對策
1、四肢乏力吃香蕉
運動後容易出現四肢乏力的現象,因為我們運動的時候,身體會排出大量的汗液,水分流失的同時,身體中很多礦物質也會隨著汗水而排出體外,主要是鉀和鈉兩種元素。而身體中鈉比較多,也容易從日常飲食中獲取,鉀元素本來在體內含量較少,所以運動後要注意補充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素,所以預防出現四肢乏力不妨運動前後吃一根香蕉。
2、醉酒後喝西紅柿汁
現代人免不了應酬,當然免不了的就是喝酒,喝多喝醉更是常有的事。喝醉後的嘔吐會造成體內的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失,喝酒後可以喝一杯西紅柿汁,因為西紅柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內流失元素的不足。同時西紅柿汁可以有效緩解酒醉。
3、打嗝吃糖
想治療打嗝,可以試試在舌頭下面放一勺糖。有的醫生解釋說,糖可以刺激喉嚨後側的神經,而一旦神經受到刺激,它會中斷體內的神經訊號,其中也包括引起打嗝的那條神經。
4、提高記憶力喝咖啡
荷蘭的科學家曾做過一個試驗:試驗前,被測試者喝下含32毫克咖啡因的咖啡後,不但記憶力加強,閱讀速度提高,而且頭腦也變得更加清醒。所以,想要刺激大腦記憶體速度,提高工作效率的話,最好提前半個小時喝上一杯咖啡。但是,需要提醒的是:咖啡也不能喝得太多。
白領自毀健康五大“罪行”
1、工作壓力大
白領排名第二的特性,是工作壓力大。深居各行各業的白領階層匯聚了不同專業的頂尖人才,肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重擔,因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態度,逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化,因而造成常態性的工作壓力。
2、睡眠不足
白領們由於經常性的超時工作,“睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈,在蘇州工業科技園區的白領王沐華表示,因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內,所以平常工作到晚上10點都是正常的,而回到宿舍後,多數人還會上網找資料,或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時,利用週末假日補眠,也就成為白領難得的享受,不過也失去參與各種聚會活動的機會,使得生活圈愈來愈狹窄。
3、不進則退的學習壓力
不管從事任何行業,只有每天持續不斷地進修,才能保持自己不被追上,而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。
4、追求高效率
速戰速決、保質保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式,今天做這項工作花了30分鐘,明天就要想辦法縮短到25分鐘,接下來還要設法縮短到20分鐘,為了讓工作效率發揮到淋漓盡致的地步,就要將更高的要求更高的目標排上日程。
5、工作時間長
白領工作的最大特性,就是工作時間長,人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足為奇了。
白領自毀健康的3大誤區
誤區一、我可以不把工作帶回家
是的,你可以不把工作帶回家,但很難不把工作的情緒帶回家。工作過於勞累,很容易變成負面情緒,當你回家面對親人,最常做的是,就是把負面情緒合理化:“為了這個家我累一天,就不能讓我嘮叨幾句啊!”“我都這麼累了,讓你倒杯水還說三道四。”事實上,你想抱怨的並不是親人,而是客戶,老闆或這些情緒者同事,卻把負面情緒投射到家人身上。而後,你反過來還要勞力飛身來處理被自己搞壞的家庭氛圍或家庭關係。
誤區二、我知道那些對抗過勞的方法:逛街,吃零食,扔枕頭…
這些確實是抗過勞的方法,但GUM確實不提倡,因為它們只能起到止疼片的作用。而且,這些方法常常引發不良的副作用:
1、逛街後,你或許會因為錢包失血過多而鬱悶
2、狂吃零食後,你會擔心身材走樣兒恐慌雖然這些暫時對抗了疲勞,可以卻引發了其他壓力。
我們提倡一些更健康的抗過勞方法,比如悶頭睡一覺。畢竟緊張亢奮之後,需要一個緩慢的過程才能進入休息期。不妨採用平緩的方式,而非劇烈且具有刺激性的活動。
誤區三、加班可以提高工作業績,值得
爬行動物都有一種“假死”的本能,人在過度疲勞時也會,GUM俗稱“暈倒”,又叫“暈”。而在沒有暈倒之前,你總認為可以再堅持一段時間。其實,那段時間的加班,已經讓你神經阻塞,資訊傳達不通暢,腦袋轉不動不提,由於資訊傳導呈現單通路狀態,更容易使你在衝動或盲目下做出決定,造成失誤。
所以,過來與業績的關係往往成反比。而且,事實上,很多人玩命工作並非為了創造價值,而是滿足“我很勤奮”所帶來的心裡暗示,想要藉此贏得更多的讚許。
總結:人們為了事業奮鬥是正常的,但是不能因為奮鬥而失去健康。而忙著工作的同時也要多關注自己的身體健康狀況。那麼,以上小編為您盤點的白領健康養生祕笈來學習下吧。
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