電腦族吃什麼來護眼?護眼食物有哪些?
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電腦族吃什麼來護眼?護眼食物有哪些?
有三類人群要格外愛護自己的眼睛:
其一、是用眼比較多的人群,比如久對電腦的白領上班族、應付考試的學生;
其二、是老年人,他們隨著年紀的增大,眼部結構變的萎縮乾涸,因此容易患上白內障、青光眼一類眼部疾病;
其三、是本身眼睛就比較脆弱,容易出狀況的人群,比如存有迎風流淚、紅眼病等眼部疾病的患者。
電腦族吃什麼來護眼?
1、富含維生素C的一些食物,在身體內缺乏維生素C,則就會很容易患有白內障,所以要吃一些含有維生素C的水果和蔬菜。
2、含有維生素A的食物,其實維生素A就是正常新陳代謝的營養素,可以保護眼角膜,並且也可以增強在暗光中的看東西的作用。當你的視力減退,或者是經常的怕光,在加上流淚的時候,則就可以吃一些含有維生素A的食物。
3、含有維生素B2的食物,一般可以保護角膜和網膜正常的代謝,如果缺乏維生素B2,則也會出現眼睛發紅,還有流淚,在加上發癢等情況,因此,建議平時的時候,應該吃一些含有維生素B2的食物,多吃一些動物的肝臟,還有有色的蔬菜等等。
4、維生素B1、和一些尼克酸的食物,如果這些食物攝取不足的話,則就會導致視覺遲鈍的,並且還會導致眼球震顫,所以這個時候要補充一些尼克酸和維生素B1。
什麼食物能護眼?
胡蘿蔔
胡蘿蔔應該是大家公認的護眼食物了,由於胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素,這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素A,所以胡蘿蔔又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。食用胡蘿蔔時要注意,胡蘿蔔素是脂溶性維生素,需要與油接觸結合才能被人體吸收,所以一定要熟吃。
蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素,吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該儘量少吃蛋黃,一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。
菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,預防乾眼病等症。
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