上班族長期用電腦 警惕滑鼠手
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上班族長期用電腦 警惕滑鼠手
長期用滑鼠有什麼危害?
1、長期使用滑鼠,重複手腕動作,會因勞損令腕管內的肌腱增厚,腕管空間縮窄。
2、長期使用電腦鍵盤和滑鼠,可能與一種稱為腕關節綜合徵的疾病掛上鉤,出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感,發展下去可能導致神經受損,進而引起手部肌肉萎縮。
3、每天重複在鍵盤上打字或移動滑鼠,手腕關節長期、密集、反覆和過度活動,導致周圍神經損傷或受壓迫,使神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。
4、肘部經常低於手腕,而手高高地抬著,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常腕關節痛。
5、手指頻繁地用力,還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。
怎樣使用滑鼠才不得滑鼠手?
1、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
2、使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。
3、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部的高度,這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。
4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳等放鬆手指的動作。
5、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適度為好。
6、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的。
7、使用滑鼠時,應避免手腕長期處於彎曲姿勢,應放置腕墊,承託手掌下方的肌肉,而並非手腕位置。
8、滑鼠要就近放,並保持手腕平直,避免前臂過度伸展。若滑鼠活動的空間太狹窄,手腕會受壓,不能放鬆。
9、整理好辦公桌,給滑鼠一個自由的活動空間。不少辦公室的桌面堆滿了檔案,滑鼠活動的空間縮在一角,手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠,加之食指、中指要經常重複按動滑鼠,極易令手腕肌腱勞損。
10、最好做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。
①伸直右手,掌心朝外,向下與前臂成90度角,保持10—20秒,左手重複相同動作,每日做10次。
②伸直手臂,掌心向內重複1中動作,保持10—20秒,每日做10次。
③利用左手協助,輕輕向內轉動右手手腕,保持動作10秒,然後向外重複相同動作,保持10秒。
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