中老年缺鈣怎麼辦呢
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.34K人
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據統計人的壽命大約在60歲到70歲,這是人的平均壽命值。但是現在存在的一個很常見的情況便是許多人並不是自然死亡,而是死於疾病。究其原因,這些疾病竟然是我們在生活中不如意而存在下的小隱患。比如說缺鈣,如果一個人缺鈣,那麼他中年時就會產生骨質疏鬆,等到老年他會感覺到行走不便,連上樓梯都上不了。對此,我們應該對鈣這個人體的必需含的微量元素有所關注。那麼中老年缺鈣怎麼辦呢?
1首先從飲食方面來改善,牛奶和豆製品是鈣質的良好來源,通常高鈣的食物有蝦米,海帶,紫菜,海鮮,海藻等,動物的骨髓含鈣也很豐富,可以熬湯喝,在熬湯的時候加入一點點醋,有利於鈣的融出,增強鈣的吸收。
2同時補充適量的蛋白質和維生素,優質蛋白質食品有蛋類,瘦肉,魚蝦,雞,豆製品等。富含維生素的蔬菜和水果,例如菠菜,空心菜,茭白,筍及各種新鮮水果等,有利於鈣的吸收。
3如果缺鈣比較嚴重,要同時食用一些藥物來補鈣。現在市場上補鈣的保健品比較多,所以要多聽專科醫生的建議。現在市場上主要是碳酸鈣、乳酸鈣,葡萄糖酸鈣等,其吸收率為30%—38%,口服鈣的吸收要比靜脈效果好,碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時,分次服比一次服好,這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收,胃酸含量高者吸收較好,胃酸含量低者可口服有機鈣,如檸檬酸鈣等。另外,補鈣後不宜大量飲水,以免沖淡鈣質。
以上便是中老年缺鈣怎麼辦呢的分析,希望對你有所幫助。對於鈣這個微量元素,我們不應該小看。每個人的身體之所以能夠執行,那便是身體內部的各個元素在支撐著。如果缺少了任何一個微量元素,那麼身體就會像一臺機器一樣垮掉。為此,我們應該學會對自己的身體補充鈣。不管是在青年、中年、老年,我們都應該注重自己身體的健康狀況。中老年缺鈣,我們應該對自己的身體及時進行補鈣。
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