20歲的女性如何讓自己更健康
來源:奮鬥學識館 本文已影響3.09W人
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20歲的女性如何讓自己更健康
1、一定要吃優質健康早餐
早餐吃得好、吃得夠,才能維持1天的旺盛精力,低脂牛奶、麥片、低脂起司片、水果、穀類食物,都是早餐最好的選擇。例如早餐來1碗糙米粥或五穀雜糧粥,不但富含維他命B群,還能減低對脂肪的攝取量,讓你更健康的減重,同時降低膽固醇。
2、強化你的骨質
每天至少攝取1200mg的鈣質!在這個時期多攝取一些鈣質,可以減少將來得到骨質疏鬆症的機率。你可以從含有豐富鈣質的食物攝取,如優格、強化鈣質的柳橙汁,每一份幾乎都有350mg的鈣。除了食物之外,最好還能每天攝取500mg的鈣質補充錠。避免吸菸,飲酒也要控制在2杯以內,抽菸或喝酒,都會讓鈣質流失。
3、時時注意乳房健康
每月定期做1次乳房自我檢測,每3年至少進醫院檢查1次。女性在40歲以下時,得到乳癌的機率較低。但如果有親人曾得乳癌,就是乳癌的高危險群,建議你和醫師討論,是否要儘早進行數位胸部X光透視掃描。如果你發現乳房有硬硬的纖維腫塊,請趕緊就醫,每年定期檢查1次,以確保腫塊是良性的。
4、多吃高纖、富含葉酸的食物
許多都會的上班族,因為常常外食,而造成飲食不均,甚至有便祕的問題。應多吃高纖維質的食物,如芭樂、橘子、柳橙、綠色蔬菜、豆類製品和全麥麵包。另外,每天至少攝取400mg的葉酸和維生素B,也可以保護腦部和脊椎的神經。含葉酸的食物包括:柳橙、甜瓜、綠葉蔬菜、豆莢、蘆筍、菠菜、豌豆、花椰菜、包心菜和魚類等。許多米麵、穀類和果汁也都富含葉酸。
5、每天刷牙、使用牙線至少2次,每年進行牙齒檢查2次
20幾歲時,蛀牙發生的機率相當高,這是因為牙齒的保護層已相當薄弱了。如果再懶得刷牙或用牙線,更會加速蛀牙的發生喔!
6、定期做子宮頸抹片檢查
女性每10萬人就有20人患有子宮頸癌。根據調查發現,隨著開始發生性行為年齡的降低,患子宮頸癌的年齡層也明顯往下降。更糟糕的是,子宮頸癌初期並無明顯症狀,讓患者無法心生警惕。如果你已有性經驗,或性生活較為頻繁,從現在起就應該開始每年定期做1次抹片檢查。
7、別忽略了憂鬱症
根據研究,女性在更年期前,患憂鬱症的機率是男性的2倍。許多女性患有憂鬱症卻不自知,其主要原因是不瞭解初期的症狀,這些症狀包括了疲勞、焦慮、嗜睡或不安。最好的預防方法,就是先了解症狀,至少可以幫助你早日就醫。
8、選1位固定的家庭醫師
趁你還年輕時,找位專屬於自己的醫師,讓他確實詳細的掌握你的健康狀況和病史,以免當懷孕或發現其他疾病時,而手足無措。
9、利用假期,幫助心靈成長
20歲是女孩子體力最好的黃金時期,你應該善用假期。因為一旦邁入30歲,不是忙於工作,就是開始組織家庭,很難擁有真正屬於自己的時間,所以,趁著現在,盡情享受可以豐富心靈、紓解壓力的悠閒假期,多培養興趣,常看書、聽音樂,與親朋好友到郊外走走,做做運動,都是很好的選擇。
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