男子健身操怎樣鍛鍊比較好?
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.72W人
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在日常生活中,很多男性朋友因為忙於工作而沒有時間做運動,因此脂肪日益堆積,形成啤酒肚,影響美觀,可以通過健身操的方法來解決。男子健身操的做法有哪些呢?今天就為大家講解一下。
工具:床,椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。
把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可著重於運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠牆扎馬
背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。
中級難度:每個位置保持15到20秒。
高階難度:每個位置保持30秒。
上面的內容詳細的告訴了我們男子健身操的做法有哪些,看了上面的內容以後,你學會男子健身操的做法了嗎?出現啤酒肚的男性朋友們不妨試試上面的方法哦,相信會給您會得到一個滿意的效果。
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