生活保健 這些習慣會讓你百病纏身
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.1W人
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.1W人
生活中的一些你看不起眼的小習慣都和我們健康有關係的,比如,愛咬指甲、不按時吃早飯、總看電視等這些不好的習慣不但對我們的身體不好,而且時間久了還會讓你折壽十年的哦,這可不是嚇你的。以下小編為大家總結了日常易導致壽命減短的10個壞習慣,希望朋友們能就早糾正這些不痛不癢的壞習慣。
生活中有的習慣雖然很小,感覺對自己的生活影響不大。其實,這些習慣很有可能已經對你的身體產生了傷害。那麼到底是什麼習慣呢?就由小編為你介紹一下吧。
愛咬手指甲
研究發現,即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手,也難以避免細菌侵入。如果習慣咬指甲,就等於為細菌敞開了大門。另外,咬指甲時可能咬破面板,導致甲床炎等炎症。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。
電視停不了
調查發現,美國成年人平均每週要看電視20小時以上。每天連續坐數小時,回家後又繼續坐在電視機前面,會導致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發病風險大大增加。晚飯後窩在沙發裡,熱量得不到燃燒,很容易發胖,並且降低耐力和大腦活躍度。
就算我們經常都鍛鍊身體,但是這也不能夠彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。我們每天坐著超過三個小時,可能將壽命減少2年,每天看小時候電話,我們就要起來轉轉,做做家務等。
菸草不離手
大量臨床證據表明,吸菸能增加癌症、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發病風險。尤其是一起床就抽菸的壞習慣,會導致患肺癌危險大大增加。每抽一支菸,壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘,全球就有1人死於吸菸。另外,吸菸會弱化味蕾的感覺,讓人對水果和蔬菜的食慾大為下降,飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道,因此就會影響吸菸者的飲食健康。
零食不離口
吃零食能讓人心情愉悅,在某種程度上有減壓作用,可以消除緊張、焦慮等情緒。比如有些人喜歡嗑瓜子、吃餅乾,從不讓嘴閒著。其實不餓的時候吃零食,會導致蛋白質、維生素、微量元素等營養物質獲取不足。而且,零食大都是高糖高脂肪食物,會增加心臟血管累疾病。
飯吃得太快
吃得太快,大腦來不及發訊號分泌消化液,胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動,很可能導致消化不良。甚至出現燒心、腹脹等症狀。還可能導致暴飲暴食以及體重增加。儘管中國人講究“食不言”,找幾個朋友一起邊吃邊聊,能有效放慢進餐速度。
總忽視早餐
早晨是我們一天中最重要的一頓飯,但是一些人總是拿出沒有胃口、沒有時間、想減肥等藉口來掩飾自己不想吃早餐。不吃早餐不但會造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。而且嗎,經常不吃早餐的人平均壽命會減少2.5歲的哦。
瑞典于默奧大學研究發現,不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合徵,並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。因此,按時吃早餐很重要,一頓高質量的早餐,營養搭配應做到“四有兩不要”,即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。
飲酒總貪杯
適量飲酒有益健康,但飲酒過量會對身體造成嚴重損傷。據報告,平均每10秒鐘就有一人死於飲酒,有60種疾病歸因於不健康飲酒,酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於吸菸。心臟病、腦卒中、高血壓、抑鬱、記憶力減退、肝硬化等問題。酒的熱量也不低,還會增加食慾,讓人吃得更多,更易發胖。
伴侶不如意
一項調查顯示,如果男性在較長一段時間內無法獲得滿意的性生活,死亡率會增加50%,找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短几個月,而長期單身更會折壽10年之久。因此,馬健文建議,如果發現自己慾望減退,或者長時間沒有好伴侶,就要及時看心理醫生或諮詢婚姻問題專家。
關係處不好
朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關係,如果處理不好,就很可能被焦慮、抑鬱等“心魔” 纏上,進而誘發不愛運動、飲食差等壞習慣。與同事關係不融洽者,死亡風險會高2.4倍;研究發現,擁有大量朋友的老人,死亡風險下降了22%,這是因為正常社交會促進大腦健康運轉。
睡眠有障礙
35%的成年人平均睡眠時間少於7小時。我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病有89種,如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑鬱、肥胖等。研究表明,每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人,預期壽命會明顯下降。
呼吸胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛鍊腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部儘量保持不動,腹部鼓起,吐氣時,收縮腹部將氣吐盡。
洗澡時間過久
如果你習慣每週洗好幾次頭髮,頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭髮越來越油。另外,洗澡的時間也不能太長,否則會導致頭暈、面板變幹,冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。
鍛鍊過度熱身
運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當延長10~15分鐘。
上廁所坐著排便
應該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外,強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗手沖洗不淨
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好,因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥,而紙只需15秒。
洗衣服機洗內衣
如果你用洗衣機洗內衣,那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不乾淨。
倒垃圾不垃圾分類
這會造成大量的資源浪費,甚至會造成環境汙染,危害健康。其實,50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。
睡前玩手機
每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差,不利於養生、會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛鍊身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。
早上刮鬍子
許多人習慣早起後刮鬍子,事實上,晚上才是最佳時間,因為刮完後面板會特別敏感,應儘量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。
結語:看了小編的介紹是不是把你們下了一跳呢?原來在日常生活中有這麼多的小習慣在影響我們的健康啊。看到的朋友們要引以為戒哦,最好是朋友們能就早糾正這些不痛不癢的壞習慣哦。
傣族的生活習慣 傣族的生活習慣有哪些
養生保健小常識 這六個生活習慣要反著做
有哪些不良的生活習慣會對讓你短命?
讓你擺脫亞健康的生活習慣
健康養生 這些習慣只會縮短你的壽命
遠離七種生活習慣 讓你擁有健康
冷水刷牙誘發牙病 24種習慣讓疾病纏上你
養成這些良好的生活習慣讓你年輕十歲!
這些習慣居然會讓你變傻
身體保健 這些年被丟掉的6個養生好習慣
這些生活壞習慣正腐蝕你的健康!
生活中一些壞習慣也能助你長壽 偷懶竟也可以讓你更健康
生活小習慣幫你健康養身
經常做這些會讓溼氣加重疾病纏身
生活小常識 這些小習慣妨礙了你的健康
哪些生活習慣讓女孩變醜
健康小常識 六種壞習慣讓噩夢“纏”上你
三大惡習讓你婦科病纏身
健康生活 這11個壞習慣讓你越來越累
不良的健身習慣會讓你很受傷
這些事等不得否則讓你疾病纏身
保持這些健康習慣,讓你越來越健康
這些生活習慣容易引起胃病 傷胃的習慣要改正
飲食健康誤區:日常生活中6個飲食壞習慣會讓你早衰
健康養生:讓你延年益壽的生活好習慣