快速瘦腰祕籍 塑性感水蛇腰
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.2W人
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夏天開始一定要有"要麼瘦要麼死"的決心和毅力纔會減肥成功,將瘦身隨時放在心上。下面爲大家介紹3種非常簡單卻特別有效的瘦腰運動,相信只要你能堅持練習,一定能幫你輕鬆瘦腰腹,減掉大肚子,塑造令人羨慕的小蠻腰!
瘦腰運動1:
仰臥於地板上,雙腿彎曲併攏,雙臂要平展,雙手放於腦部後方,上身輕輕的擡起,向右前方進行轉動,之後向左前方轉動,能夠左右交替停止,做完一邊之後,再做另一邊,可以左右交替着進行。完成3-4組動作,每組15-20個。
動作自檢:
運動的過程中,身體一直是輕輕擡起的狀態。轉動的幅度以肘部不貼地爲準。
塑身優勢:
這個動作最鍛鍊腹部外側的肌肉,同時能牽扯到胸部的肌肉,讓肌肉更結實,也能夠讓你的小蠻腰正面、側面、背面都是完美的弧線。
瘦腰運動2:
身體保持直立,雙腿要分開,單手放於腦部後方,大臂要展開,另一隻手的手心向內握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂於身體一側,持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下,眼睛望着手肘,彎到一定的角度時,再緩緩向上方立起,完成動作3-4組,每組15-20個。
動作自檢:
在從下向上擡起的過程中,一定要感覺到的是腰部的力氣支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來的,整個過程要感覺得到是腰部在用力。
塑身優勢:
主要會鍛鍊側腰部的肌肉,能減少腰部兩側的贅肉。另外還能夠使你的腰部更加有力量,減少久坐而引起的腰痠背痛。
瘦腰運動3:
面向空中,身體筆直,雙手指尖向前支撐住身體,雙腳要併攏,手臂漸漸的彎曲,肘部向外側方向,身體要緩緩向下運動,至大臂、小臂彎曲呈90長時,手臂再漸漸伸直,身體隨之慢慢向上運動。完成3-4組,每組20個。
動作自檢:
在整個運動過程中,要特別注意頭頸臂部和胸踝要在同一個平面上。假如覺得動作太難,也可以讓膝蓋跪地,小腿翹起。
塑身優勢:這組動作主要練習的是胸部,對腹部的平坦也有好處。
以上爲大家介紹的三種運動,幫助快速減肥瘦腰,堅持練習,輕鬆打造小蠻腰。
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