葉酸片什麼時候吃最好?什麼食物含葉酸最多
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.05W人
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準媽媽們都知道葉酸的功效,大部分人都會在孕前和孕期積極補充葉酸,其實補充葉酸的時間和方法也是有講究的。下面就和本站小編一起來了解葉酸片什麼時候吃最好吧。
葉酸片什麼時候吃最好?什麼食物含葉酸最多
葉酸片什麼時候吃最好
葉酸是一種水溶性B族維生素,大量儲存於綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中。在懷孕前的3個月和懷孕初期,每天服用0.4毫克的葉酸增補劑能起到預防胎兒大部分神經管的畸形的作用。
葉酸片什麼時候需要開始補充?如果無法確定什麼時候懷孕,可以從備孕的時候就開始補充葉酸,每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片,不僅能起到優生優育的作用,對女性朋友的健康也很有利。
一般來說補充葉酸有兩種途徑。一種是食補,也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸;另一種是服用葉酸補充劑。相比較而言食補的效果不如藥補,所以一般建議服用葉酸補充劑或葉酸片補充葉酸會比較好。每天早飯或晚飯後半個小時吃葉酸片補葉酸效果最好。
鐵質葉酸片的作用
鐵質葉酸片是一種採用分子合成工藝製作的保健品,除了能起到葉酸預防胎兒神經缺陷用的作用外,由於添加了鐵質,還能起到預防缺鐵性貧血的作用。葉酸是製造紅血球不可缺少的物質,與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟。如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。
鐵質葉酸片來源於人體極易吸收的富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵,內含有菠菜提取物,能爲女性朋友提供天然植物營養素。每片鐵質葉酸片能提供10毫克鐵和0.133毫克的葉酸。鐵質葉酸片外層覆有片衣,能避免儲存和服用過程中營養素的流失,並易於吞嚥。正規的鐵質葉酸片不添加人造香料、合成色素或防腐劑,是健康有益的保健品。
鐵質葉酸片適用於女性,尤其是貧血、怕冷、手腳冰冷者。對於有缺鐵症狀的孕婦來說,補充鐵質葉酸片能起到一舉兩得的作用。此外,鐵質葉酸片還適用於偏食、容易疲勞、頭暈頭痛者,注意力不集中,學習力降低、記憶力衰退者,少食用動物肝臟及深綠色蔬菜者,傷口不易癒合、手指甲易斷裂者等。
選擇葉酸片注意事項
如果女性服用的是單純的葉酸片,若有必要,還可以同時服用其他維生素,如維生素C、維生素E、維生素B12等。但如果女性吃的是含葉酸的多維片,建議多維片和葉酸片兩者交替服用,比如說一天服葉酸,一天服用多維片。
然而,如果女性同時服用兩種或兩種以上多維片,再加上日常膳食中的維生素來源,就可能導致葉酸或維生素補充過量,引起中毒。如果女性在長期補充多維片的同時,又服用強化了含多種維生素的孕婦配方奶粉,那就要學會計算兩者所包含的維生素的總量,避免補充過量造成中毒。
因此,女性朋友一定不要盲目認爲補充葉酸越多越好,要結合實際情況並看葉酸片產品說明。如果不知道該怎麼計算一天葉酸攝入的最佳量,最好諮詢醫生,在營養師指導下服用,以免服用過量,反而影響了自己和寶寶的健康。
葉酸片的副作用
在孕期積極補充葉酸對優生優育能起到積極作用,但其實葉酸補充過度了,也會引起一系列不良後果。
一般孕婦每天需要服用一片葉酸片,這一片葉酸片的含量絕大多數都是0.4毫克,這個劑量對於普通人來說已經足夠。雖然市場上還有每片5毫克的葉酸片,但是對於健康女性來說,千萬不要去服用,以免產生不良作用,因爲那種大劑量的葉酸片一般是做治療用的。
服用大劑量葉酸的孕婦,可能會因爲葉酸過量而影響身體健康,主要表現有:
1、服用太多葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現,而導致神經系統受損害。
2、服用太多葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用,誘發病人驚厥發作。
3、長期大量服用大劑量葉酸可出現厭食,噁心,腹脹等胃腸道症狀,出現黃色尿。
4、葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血,但不能阻止因維生素缺乏所致的神精損害的進展,且若仍大劑量服用葉酸,可進一步降低血清中維生素含量,反使神經損害向不可逆轉方面發展。
以上都是服用過量葉酸可能帶來的危害。事實上,臨牀上由於服用葉酸過量而產生副作用的案例很少見。女性只要按說明服用葉酸片,是不會造成葉酸中毒的。
含葉酸豐富的食物
1、蘆薈:含葉酸85—120(微克/100克)
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈後儘快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,保持其營養價值。
2、燕麥:含葉酸190(微克/100克)
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品,含有豐富的維他命B羣,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。
3、西蘭花:含葉酸120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便祕的困擾,是孕期食材的最佳選擇。
4、胡蘿蔔:含葉酸67(微克/100克)
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗淨後,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。
5、奇異果:含葉酸30(微克/100克)
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其豐富的維他命C也能使葉酸穩定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
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