白領不良惡習忍出疾病
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.55W人
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目錄
第一章:白領不良惡習“忍”出來疾病
第二章:白領辦公室多做保健操 保持身體健康
第三章:白領不可錯過最佳養生時間
白領們由於工作的忙碌等原因,在身體出現問題時會採取忍得策略,但是,嘗試加忍,一定會忍出疾病的。那麼, 白領如何保健呢?哪些不良生活習慣需改正?
白領不良惡習“忍”出來疾病
小心忍出來的病
1、該排便的時候不排,總是忍着
早飯後過了30多分鐘,隱隱約約感到有了便意,本來想坐在馬桶上從容大便的,可是看看錶,快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候,腦海中已經浮現出一張生氣的面孔,誰的?當然是上司的。最後只得放棄大便,匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有,坐地鐵或者開車的途中,感到有了便意,可是沒辦法呀,只能忍着。心裏想着等到了單位馬上就去洗手間,可是一到單位,又要開例會,又要小組討論,三下五除二,一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終,便意就在這樣的忙碌中,一次又一次地被錯過。
支招:經常這樣忍着不便,最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中,大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍,漸漸地,就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。
2、總是拿着書或報紙如廁
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看着書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招:排便時間最好在3分鐘以內,從坐到馬桶上,到排泄完畢。超過這個時間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說,我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了,就一定要排泄,而且要排得徹底。不,不,不,我們應該這樣,超過一定時間,就果斷地站起來,離開馬桶。哪怕是過後有殘便感,還要去洗手間,也不要在馬桶上坐得太久。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學,一位教授做過這樣一個研究調查,對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然後觀察其排便量,研究結果表明,穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出,原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。
支招:緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的力量變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很容易產生便祕。所以說,便祕嚴重的女性,儘量不要穿緊身衣,特別是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
4、平時很少喝水
便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便祕方面是非常有必要的。因爲如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
支招:關於水分的攝取,讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料,以及有着強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因爲會吸收身體內的水分,起到反作用,所以儘量少喝爲妙。
5、認爲每天不大便是不行的
便祕是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認爲一週排便次數少於3次,每天排便量少於30g的話,就是便祕。不過,3~4天都沒有大便的人,如果沒有什麼特殊異常的話,也不是大問題。
支招:如果每天都排便,但每次都要用很大的勁兒,排便時間過長,便後仍有殘便感或不暢快的話,就應該懷疑是否得了便祕。當然,排便量也是因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯誤的觀念誤導,比如吃多少就要排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規律纔是最重要的。
6、習慣性地服用便祕藥
等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便祕藥,這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是隨着時間的推移,一旦產生了耐藥性,爲了有效,必然要加大用藥量,這種對便祕藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。
支招:不是非不得以,不要吃便祕藥,如果要吃也一定要在醫生的指導下服用,切勿自己給自己當醫生。
白領辦公室多做保健操 保持身體健康
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好,是因爲一些錯誤的習慣性動作,比如站立時上身不挺直,耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸着脖子面對電腦,也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點:第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉羣。很多人頸椎不適,其實不是頸椎病,準確地講是頸部的肌肉羣功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。
動作要領:擡頭挺胸站立,雙腳併攏或稍分開,雙手側平舉,雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裏指針的十點十分位置),以感到頸部後肌羣緊張爲宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裏指針的九點一刻位置),重複此動作。
提示:十點十分操會使頸部的所有肌羣得到有效鍛鍊,利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲重要。
臉部運動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦
端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
白領不可錯過最佳養生時間
1、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因爲這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因爲水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束爲主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最爲旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4。8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀爲佳,因爲人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最爲有益。原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
總結:白領們大多處於亞健康狀態,和白領們的生活習慣有着很大的關係,許多健康隱患都是白領們的自作自受。那麼,白領保健祕訣一起來學習下吧。
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