白領一族的秋季保健養生知識
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白領一族的秋季保健養生知識
1、脂肪類食物不可多食,也不可不食。
白領平時用腦較多,而脂類是大腦活動所必需的物質,因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉。但是若食用過多,則會使人產生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積還會形成脂肪,引起肥胖現象。
2、維生素作用巨大,不可缺乏。
從事文字工作或經常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經常在辦公室的人,日曬機會較少,容易缺乏維生素d,建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素c是人體不可缺少的營養元素,所以應儘量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。
3、補鈣鎮靜神經。
工作中爲了避免上火、發怒、爭吵等極端情緒,可以在飲食裏有意識地增加牛奶、酸奶等乳製品以及魚乾、骨頭湯等,這些食物含有豐富的鈣質,可以起到防止攻擊性和破壞性行爲發生的鎮靜功效。
4、喝花茶預防機能減退。
上班時,如果身體倦怠,可喝花茶來調節,如眼睛痠痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶,即將枸杞、菊花與綠茶混合,用開水悶泡5分鐘後飲用。服用後,枸杞能滋養肝腎,菊花能提神明目,綠茶則可減輕輻射的傷害,非常適合經常面對電腦的上班族。
5、多食含鐵豐富的食品。
若出現貧血症狀,則應立即補鐵補血,因爲貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂鬱、身體無力,建議多食用含有鐵質食品,如雞肉、魚、蛋類等。
食補方案:
具有寧心養神功效的食物是白領人士的首選。辛苦工作一天,晚上回家需要徹底放鬆。吃一些養心安神、去心火的補品,能夠有助睡眠,緩解壓力,增強記憶力。除此外,建議使用攪拌機自制果漿。果蔬中的豐富纖維素是人體腸道的清道夫,幫助排除毒素,並且還有養顏的妙用。一般的飲料會對健康有或多或少的影響,要少喝爲宜。還要避免辛辣、刺激性的食物,否則會加重此季的燥氣。
適宜吃
1、食物:蓮子粥、紫菜湯、棗類、枸杞子、百合;
2、自制的果蔬漿:原料可以選擇蘋果、梨、黃瓜、西紅柿、苦瓜等。
不宜多吃
1、飲料;
2、辣椒、涮肉等易乾燥上火的食品。
溫馨提示:白領平時的工作壓力很大,所以秋季養生很適合白領一族,讓他們在緊張的工作中放鬆身心,對身體健康大有裨益。
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