等紅燈時的4運動給你健康好身體
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.91W人
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有車族開車時間久了會容易出現頸肩痛的毛病,那麼如何利用等紅燈的時間給他們健康好身體呢?有車族養生應該注意些什麼呢?
交通擁堵顯然是社會問題。高峯時期在一個又一個紅燈面前踩住剎車已經很讓人心煩了,比這種感覺更糟糕的那就乾脆堵在漫長的車河中,趁每一次換燈往前挪動幾個車位的距離……我們當然可以抱怨現代文明的副產物:尾氣、噪音、光污染……可是,這樣的抱怨並不能使紅燈變綠,更不能使堵車不藥而癒,只會讓我們心情更加煩躁,讓我們衝進辦公室的第一句話就是“堵車讓我又遲到了!”既然如此,我們爲何不換一種方式,讓紅燈也變得有意義呢?!
缺乏運動加上整日的伏案工作,讓我們的視力、脊柱、肌肉、韌帶、關節、血管等常常處於過度或者不及的使用狀態。平時,上班族其實很難有機會可以通過休息和活動來舒解,因爲等我們想起來的時候,要麼太忙、要麼太累。而等紅燈的這段時間正好是一個好機會。這時無事可做,在相對封閉的空間裏,做上幾下特意爲紅燈設計的體操,可以讓我們在上班前打起精神、下班後恢復疲勞!
由於在狹小的車內空間,加之安全帶的束縛,這套紅燈體操着重鍛鍊的是我們的頭、頸、軀幹和上肢,並且由於要兼顧路況,不能選擇閉眼時間較多和過於複雜的動作。
第一組:頭部
1、五指成梳,由前向後梳理、按摩頭皮。怕影響髮型的話,可以改成雙手輕拍。這樣可以促進頭皮的血液循環,同時也是對頭部經絡的按摩。
2、揉捏耳朵,外耳中間可以採用指按,揉到耳垂的時候,不忘輕拉一下。衆所周知,耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個地方特別疼,就多按一下。
3、叩齒。可與前兩個動作同時做。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環,強壯牙齒。堅持叩齒,對面頰部的肌肉也有鍛鍊作用。同時,對大腦也有輕度的刺激作用,對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。
第二組:肩頸部
現在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛鍊尤爲重要。
首先要提請大家注意的一點是,如果我們平時沒有經常進行鍛鍊,頸椎及其相關肌肉的靈活度相對較差。若不注意保護就貿然轉動頸項,反而有可能拉傷。所以,活動頸部時最好先將雙肩上聳,讓頸部的肌肉和韌帶比較鬆弛,然後再活動。
頸部活動的順序可以自便。總之,讓脖子朝各個方向都轉一轉,順時針、逆時針都試試。還有就是向兩側彎曲,讓耳朵貼一下聳起的肩頭。
轉肩。練完脖子,就順便把肩膀也練練。朝各個方向活動肩關節:前畫圈、後畫圈。爲了加深動作幅度,可以將雙臂上舉過肩,前臂自然向後下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然後,一隻手從肩上、另一隻手從肩下,雙手在背後拉一拉。最後,擴胸兩次!
第三組:腰背部
腰背的動作很簡單。因爲空間有限,向兩側彎的幅度不用太大,感覺腰部兩側的肌肉受到牽拉即可。接下來將腰部向前頂。這兩個動作可以鍛鍊到腰椎及其相關的肌肉,從而起到對脊柱的固定保護作用。
第四組:手部
手掌上有人體全身各個器官的反射區,目前網絡上對手掌按摩的宣傳如火如荼,對手掌上各個部位、乃至每個穴位的講解也是點點滴滴、不厭其煩。可是,說實話,在紅燈時間裏我們無法顧及得那麼全面。不如干脆拋開一切成規,開動大腦,儘可能玩轉我們的雙手吧!把你想得到的姿勢、轉得到的弧度、按得到的部位統統做一做。如果時間實在緊迫,就將後溪穴按在方向盤上滾滾,同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。
最後的整理運動
一路堵過來,想必該做的動作都做得差不多了吧,眼看馬上就要達到目的地了,又遇到一個紅燈!這時還有什麼可以做的嗎?有!不用動手動腳,也無需搖頭晃腦,有個動作簡單到不用教又誰都會,外表上誰都看不出來但保健效果中醫西醫都讚不絕口,那就是提肛!提肛能對痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫落等疾病都有防治作用, 中醫看來還可以調理五臟氣血,真是一舉數得啊!
只要我們有心,生活中很多時間都可以利用起來爲健康添磚加瓦!
結語:積水成淵,健康都是從這些小細節做起的,有車族們如果不想被頸椎病、肩周炎等纏上,你就得從這些小動作做起哦~(文章原載於《養生雜誌》,作者:安娜,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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