身體健康 16件小事讓已到30歲的你保重健康
來源:奮鬥學識館 本文已影響4.18K人
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人體就像臺機器,也是有運作的時間的,纔開始的時候各項機能都是非常的好,時間久了就會出現一些問題。尤其是你過了三十歲,身體就會出現一系列的問題,那麼這時候我們應該如何保持身體健康呢?小編告訴大家你做好下面的16件小事保證你有健康的身體。
16件小事讓已到30歲的你保重健康
人身體中一大部分都是水,身體一旦過了30歲,身體的內在各項機能和外在的皮膚都會開始慢慢的下降的,所以當你過了30歲的之後,就更加需要注意身體的各項功能是不是正常運轉了,下面的16件小事做好的話,你依然健康年輕。
1、補鈣
專家證實,人在28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期我們每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。
2、補充纖維素
這個時期還經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令大家免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、補充葉酸
女性30歲左右都會經歷懷孕、生育這一過程的,這過程會讓女性缺少營養,葉酸是維生素B族的一種,是爲人體細胞生長和分裂必需的物質,它能夠起到緩解營養缺乏的症狀。
4、服用Vc和Ve
每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積。
5、不急於起牀
早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有"甦醒"的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。
6、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
7、飲食多樣化
這時候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每個星期正確吃到兩次魚。同時,你可以做回雜食動物,來鞏固你20歲的時候種下的免疫基礎。
8、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。
9、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、飯後強迫自己運動
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
11、不要久坐
據說久坐會坐出下垂的大pp,對心臟和血管也沒有好處。
12、養只狗
陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。
13、保持穩定的理想的體重
經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。
14、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。
15、做增強力量和柔韌性的鍛鍊
如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。
16、駕駛時戴上安全防護設施
工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
六種堅果有益身體健康
堅果的營養價值非常高,而且香脆可口,所以很多人都喜歡吃,尤其是在冬季食用,可以給人帶來很好的養生功效。那麼你知道堅果有哪些嗎.你知道吃堅果的好處嗎.今天小編推薦大家六種堅果有益身體健康,趕緊來了解一下吧!
栗子"腎之果"
素有“乾果之王”的美譽,在國外它還被稱爲“人蔘果”。祖國醫學認爲,栗子味甘性溫,無毒,有“益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋,活血止血”的作用。
栗子富含柔軟的膳食纖維,糖尿病患者也可適量品嚐。但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以,一次不宜多食。
最好在兩餐之間把栗子當成零食,或做在飯菜裏吃,而不是飯後大量吃,以免攝入過多的熱量,不利於保持體重。
新鮮栗子容易發黴變質,吃了發黴的栗子會引起中毒,所以,變質的栗子不能吃。
開心果心臟“保鏢”
富含精氨酸,它不僅可以緩解動脈硬化的發生,有助於降低血脂,還能降低心臟病發作危險,降低膽固醇,緩解急性精神壓力反應等。
開心果紫紅色的果衣,含有花青素,這是一種天然抗氧化物質,而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素,它不僅僅可以抗氧化,而且對保護視網膜也很有好處。
每天吃上大概49顆左右開心果,不僅不用擔心發胖,還有助於控制體重。這是因爲吃飽的感覺通常需要20分鐘,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
核桃抗氧化之王
價值豐富,具有健腦功效,有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。桃可以減少腸道對膽固醇的吸收,對動脈硬化、高血壓和冠心病人有益,核桃有溫肺定喘和防止細胞老化的功效,還能有效地改善記憶力、延緩衰老並潤澤肌膚。
美國飲食協會建議人們每週最好吃兩三次核桃,尤其中老年人和絕經期婦女,因爲核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管,預防冠心病、中風、老年癡呆等頗有裨益。
一次不要吃得太多,否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會損失一部分營養,所以,不要剝掉這層皮。
甜杏仁抗癌之果
由於杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果,人們將大扁稱爲抗癌之果。
大扁含有豐富的脂肪油,有降低膽固醇的作用,因此,大扁對防治心血管系統疾病有良好的作用;中醫中藥理論認爲,大扁具有生津止渴、潤肺定喘的功效,常用於肺燥喘咳等患者的保健與治療。
常食杏仁的冠心病患者,心絞痛發生的機率要比不食者減少50%。杏仁有調節胰島素與血糖水平的作用,也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。杏仁富含的硼與鈣質,對預防更年期婦女骨質疏鬆也有一定益處。
榛子堅果之王
榛子有“堅果之王”美譽的,榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。由於其營養豐富,味道甘美,自古以來人們就把它作爲珍果,中醫認爲,榛子有補脾胃、益氣力、明目健行的功效,並對消渴、盜汗、夜尿多等肺腎不足之症頗有益處。
葵花子保護心血管
葵花子也是瓜子中的佼佼者,營養相當豐富,每天吃一把葵花子,就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質可與各種肉類媲美,特別是含有製造精液不可缺少的精氨酸。
常嗑食葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。醫學家認爲,葵花子能治失眠,增強記憶力,對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。
通過介紹,我們知道了哪些堅果對於身體的健康是有利的,但是我們應該知道,這些堅果是不能多吃的,不然的話會引起很多的上火等疾病。
結語:人到一定的歲數身體各個部位都會慢慢的下降的,如果這個時候我們再不注意保養的話,小心疾病會找上你。其實保養身體也是非常簡單的,以上的16件小事是我們平時或多或少會做到的,只要你在堅持做,你身體不會有多大的變化的。同時,多吃些堅果,對身體同樣非常的好。
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