生活習慣 11個小習慣竟會讓你少活幾年
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.14W人
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在我們日常的生活中,有很多的不良的小習慣往往會被人人們忽略,認爲不知輕重。可是你知道嗎?就是這些你不以爲常的生活小習慣,竟然會讓你少活幾年。今天本站的小編就告訴你這11個不健康的生活小習慣,一起來看看你有沒有吧。
飯吃得太快
如今隨着人們生活節奏的加快,導致很多人都不能好好的吃飯,尤其是一些上班族或者是趕路的人,他們吃飯總是很快,或者隨便吃幾口就了事了。其實這對身體健康非常的不好。吃得太快,大腦來不及發信號分泌消化液,胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動,很可能導致消化不良,甚至出現腹痛、腹脹等症狀。
隨着時間的推移,這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時,要注意節奏,每吃一口都要仔細咀嚼。
睡眠少
美國疾病控制和預防中心的報告指出,35%的成年人平均睡眠時間少於7小時。而首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆表示,我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病有89種,如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑鬱、肥胖等。美國哈佛大學醫學院研究表明,每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人,預期壽命會明顯下降。
晚餐過遲
如果你長期的都是吃完晚飯的時間太晚,並且都攝入一些難以消化的食物的話,那麼很容易就會加重膽固醇在動脈壁上的沉積,促使動脈硬化的發生。有人做過這樣一次實驗:在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食,然後馬上入睡,這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。
如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食,則對血液中的脂肪含量影響不大。
喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧,只吃精米白麪,殊不知在稻麥的麩皮裏,含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素,例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精製以後,這兩種元素就大大降低。
如果用缺乏這兩種元素的飼料去餵養大鼠及家兔,動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄,使血膽固醇含量降低。食物太精細,纖維素太少,不容易產生飽腹感,往往造成過量進食而發生肥胖。
所以,那些長期吃很多的含有纖維素比較低的人羣,患有血管硬化或者是高血壓的發病率就會大大的增高。
零食不離口
有些人喜歡嗑瓜子、吃餅乾薯片,從不讓嘴閒着。吃零食確實能讓人心情愉悅,在某種程度上有減壓作用,可以消除緊張、焦慮等情緒。但不餓的時候吃零食,正餐就會吃得少,導致蛋白質、維生素、微量元素等營養物質獲取不足。
而且,零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的風險。因此想吃零食時,先問問自己到底餓不餓,如果不餓,就堅決管住手,把零食鎖起來或分給朋友。
過食肥甘
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物,如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等,可引起血脂升高,但並非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明,正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化,而腐敗的膽固醇纔是引起動脈硬化的元兇。
因此,一些動物油,特別是豬油不宜儲存過久,若已變質,顏色灰暗有黴斑或有腐敗味,則不要食用。糖分攝入太多,過剩的部分就會轉化爲脂肪。隨着血脂增高,冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。
還有研究發現,糖能使肝臟合成脂類的作用增強。正常人吃高糖飲食3周後,血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食,甘油三酯也可增加4~5倍。
偏食挑食
偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少,常會發生維生素C缺乏,而維生素C可以降低膽固醇,減輕或防止動脈硬化。如果豆製品吃得少,就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。
還有人不吃大蒜、洋蔥,嫌它們有特殊氣味,殊不知大蒜、洋蔥有着良好的降血脂作用。
菸酒成癖
世界科學界已公認,大部分心血管疾病與吸菸有關。長期過度飲酒,則能引起心肌中的脂肪組織增加,心臟功能減弱,心臟變得肥大,特別是長期大量喝啤酒的人,更容易出現這種心臟變化。
醫學上稱它爲“啤酒酒精能影響人的脂類代謝,並使機體從血中清除脂類的能力降低,從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。
總忽視早餐
早餐是一天中最重要的一頓飯,但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成爲人們不吃早餐的藉口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。德國埃朗根大學研究表明,不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。
瑞典于默奧大學研究發現,不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合徵,並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。
因此,按時吃早餐很重要,一頓高質量的早餐,營養搭配應做到“四有兩不要”,即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。
老愛看電視
調查發現,美國成年人平均每週要看電視20小時以上。經常坐在電視機前面,會導致腰椎病、心臟病、糖尿病等發病風險大大增加。因爲晚飯後窩在沙發裏,熱量得不到燃燒,很容易發胖,並且降低耐力和大腦活躍度。
即使經常參加鍛鍊,也無法彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。每天坐着超過3小時,可能會讓壽命縮短2年。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春建議,每看1小時電視,起身活動一下,比如做做家務等。
愛咬手指甲
愛咬指甲有時反映一種心理情緒,如緊張、抑鬱、沮喪、自卑感、敵對感等情緒狀態,其根源可能是受關注不夠或缺乏安全感。研究發現,即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手,也難以避免細菌侵入。
如果習慣咬指甲,就等於爲細菌敞開了大門。另外,咬指甲時可能咬破皮膚,導致甲牀炎等炎症。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。
怎麼樣養成生活好習慣
一、至少堅持21天
21天已經基本可以讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間如果太短則不能根植到你的大腦內,形成長久的習慣。
二、一次只培養一個好習慣
要想有一個好的習慣,就要集中於改變這一個習慣。一次如果想改掉多個習慣,勢必會分散你的精力,並使你最終放棄。
三、將目標公佈於衆,至少讓你的朋友們知道
他們不僅可以監督你,還能夠無形中產生壓力(壓力就是動力嘛)。當然,你也可以讓他們一起來培養習慣。
四、把要培養的習慣轉變爲明確的目標
比如“每天跑步”是一個明確的目標嗎?當然不是了,它只是一個目標,但卻不是明確的目標。每天跑步,什麼時間跑,跑多長時間,這些都不明確,怎麼可能實現呢?
如果改爲每天早操後跑800米,這樣這個目標就明朗化,並且具備可執行性了!
五、做總結
每天、每週、每月總結一下目標的執行情況,一定要認真客觀的分析,不要總找藉口,優缺點都要總結出來,優點有助於提高你的自信心,缺點有助於你加以改進。
總結:通過小編上文的介紹,你知道在生活中有哪些不良的生活習慣會讓你折壽了嗎?你平常有這些不良的生活習慣嗎?如果有的話,那就趕緊改掉吧,還有在平常一定要養成健康的生活方式,健康膳食,這樣才能長命百歲。
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