這個動作測試達標證明你還年輕 趕快試試吧
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.76W人
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身體是否年輕並非只看自身的年齡,因爲隨着生活瑣事的繁多及工作壓力的增大,人們身體開始趨於加速老化,自身年齡與身體機能不相符,如何知道身體年齡?趕快做做以下的測試,方可知道答案!
運動來判斷年輕指數
1、鞠躬與心臟
心靜3分鐘後測出自身的脈搏數爲A,然後開始進行運動測試。
身體直立,上身向前屈,與水平保持將近120度角,也就是鞠躬,連做20個,然後停止測出自身的脈搏數爲B。
停止運動1分鐘後再測出自身的脈搏數爲C。
將測量三次的脈搏數A、B、C進行這個公式算——【(A+B+C)—200】/10,並得出結果。
測試結果
0—3之間,心臟狀況健康。
3—6之間,心臟狀況良好。
6—9之間,心臟狀況一般。
9—12之間,心臟健康多加註意。
12以上,去醫院檢查心臟功能。
建議
心臟功能較弱的人羣,平時可以多做些有氧運動,同時保持力度適中,心態良好。
2、屏氣與肺
調整好心態,深吸一口氣,開始屏氣。
一直保持慢慢吐出氣的狀態,越慢越好,根據維持的時長判斷肺部健康狀況。
測試結果
不到30秒,肺功能有問題。
30秒以上,肺部是健康的。
一分鐘以上,肺功能強壯。
建議
提高肺功能或者保健肺部健康,建議到環境較好或者氧氣充足的地方做深呼吸,不但可以增加肺活量,而且可以排出肺中的濁氣。
以上的幾個測試可讓你更加了解自身健康狀況,但光做身體局部保健是不夠的,所以抗衰老必須全方位開始!
3、爬樓梯
以爬樓梯層數的輕鬆程度來判斷自身體力狀況,以五層樓爲限。
測試結果
以兩個臺階快速爬完五層樓,身體仍然感覺輕鬆,則身體狀況較好。
一個階梯及不休息的情況下爬完,且沒有氣喘,則身體健康。
無論是一階梯還是兩階梯爬,都會氣喘吁吁,而爬到三層會沒體力繼續,這樣說明體力較差、虛弱。
建議
平時增加運動量,加強鍛鍊,從而提高身體機能。
4、體重情況
保持放鬆的心態,用測量尺測出腰圍A和臀圍B,兩者A/B公式算,算出結果。
測試結果
男性
小於0.8,體重正常。
大於0.8,體重不正常。
女性
小於0.7,體重正常。
大於0.7,體重不正常。
大於0.85,患心血管病機率增加。
建議
注重合理飲食及科學運動,控制自身體重。
如何抗衰
1、規律生活
定時一日三餐,早睡早起不熬夜,根據四季的變化調整自身的飲食及穿着。這些有規律的生活可以使人體各個功能維持正常,不宜出現異常。
2、每天適量運動
可根據自身身體狀況選擇適宜的運動健身項目,如瑜伽、慢跑、游泳等,可提高人體機能,提高免疫力,促進新陳代謝等。
3、保持良好的心態
擁有良好的心態對延緩衰老最爲關鍵,也就是形體與精神的統一,對自身在抗衰老的道路上起到積極的作用。
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