中年发福的男人如何减肥
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.26W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.26W人
新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍
随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维
从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。
中年如何减肥?注意补充水分
如何减肥 减肥神人胡杏儿的减肥方法
男人如何减肥 才能变成“男神”
如何减肥减脂?
学生党如何减肥 学生党如何减肥
中年男人如何防三虚
警惕!45岁男人最易发福肥胖
男性该如何预防发福?
男人如何减肥健身好呢
男人如何减肥
男人如何健身减肥
如何减肥 适合男性运动减肥方式
男人如何让减肥呢?
中老年人减肥方法和注意事项 中老年人减肥饮食注意
新婚男人如何让老婆“性”福 初夜性福秘籍
青少年如何正确减肥?青少年的健康减肥方法
男人该如何减肥呢?
适合中学生男减肥方法 中学生男如何减肥
男人如何减肥快呢
中年人怎么减肥
男人如何健身减肥呢
中年妇女如何运动减肥
人道中年为啥易发福
老年人健康减肥 控制饮食是中老年人减肥最基本措施
中年女性如何健康减肥有用