中年人发福怎么办 中年人如何减肥
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.57K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.57K人
肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的。不良的饮食习惯包括:不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外,吃饭时狼吞虎咽,平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因。
1.控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。
2.适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。
3.晚餐要少,不吃夜宵
俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4.必须改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。例如,你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力。
5.食物不要太精细
因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。
所以合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施。
中年女人如何选择减肥运动
中老年减肥指南 中老年人减肥健身方法
中年男人减肥有什么方法 中年男人减肥吃什么好
中年人如何减肥 推荐几个策略
中年人如何补钙 人到中年补钙应该怎么补
中老年人失眠怎么办?中老年人失眠如何治疗
关爱中老年人 如何保证中老年人有健康充足睡眠
中老年人减肥方法和注意事项 中老年人减肥饮食注意
中老年人减肥 老年人该怎么瘦身甩脂
老年人健康减肥 控制饮食是中老年人减肥最基本措施
胃口太好肚子会发福 中老年人如何控制食欲
人到中年遇到中年危机 越变越胖的中年生活如何拯救
中老年人如何减肥 才能健健康康的度过晚年
中老年人如何提升睡眠质量?中老年人如何养生?
中年人如何保养 中年人这样做能长命百岁
中老年人如何补钙 中老年人科学补钙准则
中年女性要如何减肥
中年男人该怎样减肥
中老年人如何补钙 中老年人吃什么能补钙
中年人应该如何防止脱发?
中年女人有哪些健康问题?中年妇女如何保健
中年男人记忆力减退怎么办
中年人怎么减肥
中年人如何保健 中年人保健妙招
中年人长老年斑怎么办
中老年人该如何预防白发
中年男人过度肥胖怎么办
一般中年男人脱发怎么办
中年人怎么减肥
中年女人有哪些健康问题?中年妇女应该如何保健
中年男人如何保护肝脏?山楂是中年男人养肝护肝的最好食物
中年人网名 中年人网名怎么起
中老年人失眠怎么办 老年人睡的香应这样做
中年女人如何呵护自己的头发
金城武发福 肥胖人士如何减肥
女人到中年如何保养自己的皮肤 中年女人皮肤特别护理要点
女人“中年发福”小心疾病隐患
人到中年如何搭配?
中老年减肥方法 老年人减肥注意四足四少原则
中年人如何保健 中年人的保健妙招