简易瘦臂小动作 轻松告别麒麟臂
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.36K人
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海狗变化式
美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。
具体动作:
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。
把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。
右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
伸展动作
双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。
具体动作:
单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
还原,调息,换另一边做即可。
弯曲姿势
双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
左手握着哑铃,成90度角。
慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
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