健康塑身 五种运动教你打造性感身材
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.24W人
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每个人都希望自己能够拥有一个完美的身材,但是往往由于各种原因导致自己的身材走形变样。那么在我们的生活中我们应该怎样保持好身材呢?今天就让本站小编通过这篇文章和大家分享关于运动减肥的常识吧,让我们在平时的饮食环节中也能够很有效的进行减肥哦,一起去了解一下吧。
我们了解到,运动减肥是以最小的强度,进行长时间的适宜的有氧运动,能够很好的帮助我们进行体内脂肪消耗,这样可以帮助我们达到减肥的目地。运动减肥是属于减肥中最为科学的一种减肥方法,那么究竟什么运动最减肥呢?今天就让小编为大家介绍几款超级燃脂的减肥运动吧,帮你打造性格迷人的身材。
第一、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
第二、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约560千卡/小时。
第三、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
第四、跆拳道
运动优点:这样的运动有利于减少身体的脂肪以及增加我们的肌肉,可以让身体变得更加的轻盈敏捷;对抗性的运动可以帮助增加身体的灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在我们身体的腰身,所以瘦腰是最明显的。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时。
第五、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的运动。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
怎样保持好身材
随着生活水平的提高,随着各种各样的美食不断的向我们奔跑而来,有多少人能够抵挡住诱惑而不去尝尝美食的味道呢?工作压力的加大,每天都处在亚健康状态中的我们,有多少人能够每天坚持足够的睡眠和足够的锻炼呢?似乎整天坐在办公室中的我们,每天都在长着肉肉,每月都在增长着体重,每年都在变着身材,那么怎么样才能保持好身材呢?今天小编为了大家的健康和美,提供给大家美得选择。
每天早晨一定要吃早餐
很多人为了减肥,为了省时间,为了能不迟到,为了能够不赶上堵车高峰期,都忽略了吃早餐,久而久之就养成了不吃早餐的习惯,其实这样的习惯真的很伤身体,并且会给你的身体带来不好的影响,当然变胖只是其中一个后果而已,因为你不吃早餐,你的胃就会受到伤害,并且十分的饥饿,所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃,不管吃多少都不会觉得饱,然后暴饮暴食,加上自己感觉早上没有吃东西,一定要吃回来,所以就会导致这顿的营养过剩,无法快速消化,给你带来很多的肉肉,所以请记得一定要吃早餐,否则你就会看起来没有精神,也会出现体胖的现象。
吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下
大家都知道,我们在吃饭的过程中,我们的胃不可能立刻的进行消化,只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化,所以吃完饭必须站起来走30分钟,或者站着30分钟,只有这样才不会让你的肚子越来越大,甚至出现难看的赘肉,要是我们坐着,肚子肯定会越来越大,另外每次消化的不彻底,也会导致我们的肠道有淤积,对身体也不好。
坚持早跑步,晚走步
早跑步晚走步的意思很简单,就是坚持早上跑步,晚上走路的好习惯,早上坚持跑步是可以锻炼身体,也可以燃烧我们身体的脂肪,清理我们体内的宿便,晚上走路,因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑,然后直接进去睡觉,躺在卧室上面直到第二天,那么晚上走路既可以促进消化,也能够达到减肥的效果,当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。
每天坚持喝水
喝水也是有诀窍的,不是说要你无时不刻的喝水,喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水,最好是头一天晚上就凉好的凉白开,第二天早上起来可以放点去点盐,然后搅拌之后饮用,可以帮助我们清除肠道的宿便,长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小,不会坐着就感觉裤子穿着好紧。
多吃蔬菜,多吃粗茶淡饭,少吃油腻,大鱼大肉
你必须多吃蔬菜和粗茶淡饭,因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物,而大鱼大肉吃的过多,每顿饭过于油腻,就会造成我们的身体的负荷,导致我们难以消化体内的营养,那么这些营养哪儿去了呢?肯定是长在了其他的地方,比如肚子上面,大腿上面,脸蛋上面,脖子上面等容易发胖的地方,总之一定要吃易消化的食物和食品。
每天一杯酸牛奶或者乳酸菌
酸牛奶和乳酸菌中都含有能够促进我们肠胃蠕动和消化的物质,要是每天坚持喝,那么对我们的肠道清理十分的有好处,不仅能让我们的肠胃更健康,也能让我们拥有大家十分羡慕的好身材,当你有好身材的时候,你会不会觉得十分的幸福呢?心情好,什么事情都会随着而来的,总之带给了你喜悦,带给了你幸运。
教你怎么样饮食保持好身材
同样的选择好的饮食也是非常重要的,有的人会越吃越胖,有的却怎么吃都不胖,原因有很多,但是与食物的合理营养搭配不无关系。据了解,营养学家特别推出了一款关于“1-8数字的食谱”下面就一起去看一下吧。
食材平时的日常饮食习惯,蔬菜,油,盐,水果,主食等
1个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。只要想吃,什么时候都可以吃。
2勺素油
烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有禅益。
3碗主食
每日3餐都要有主食。粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜
每人每天蔬菜的摄人最应保持在400—500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘改菜是时令新鲜的。而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
5份蛋白质
每天吃肉类50克。当然场好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少最的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐
世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄人量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺。旬平勺是2克。一天用3勺就足够了。
7种调味品
各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可映少。它们有使菜肴增加美味。提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血。保护维生素C,减少水溶性维生索拥失的作用。
5—8杯水
这5—8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
注意事项
这些都可以日常生活的注意,只要平时多注意,多留意,想要保持一个好身材还是很好,如果再配上合理的运动,效果会加好!
结语:通过上文我们能够了解到了,在我们的生活中我们可以通过慢跑、网球以及骑自行车等等的一些有氧运动帮助我们进行运动减肥,同时上文中小编也为大家分析了关于饮食减肥的方法,如果你也想要拥有性格的身材的话,那么不妨学习上文中小编教给大家的方法哦。
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