坏情绪会让你胖的更快吗 心理减肥法真的有用吗
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对于我们为什么会肥胖的原因,其实有很多种,其中一种主要的就是自己的情绪问题。如果总是坏情绪的话,那么你变胖的速度也会加快。这到底是为什么呢?而且还有一种特别的心理减肥法在等着你。快跟着本站的小编一起来看看吧。
为什么坏情绪会让你吃得更多?
当我们感觉到压力、焦虑或沮丧的时候,就本能地想吃东西,这是人生理上的自然冲动。事物会影响人脑某些自然化学物质的合成,这些化学物质对人的情绪和心理机能具有稳定作用,这是营养科学早已确认的事实。这种时候我们往往想吃些饼干、蛋糕、糖果或冰激凌等所谓的“安慰食品”。这样的食物对许多人就好比抽烟、吸毒、酗酒那样难以抵制,像上了瘾似的控制不住,从而导致体重增加、身体严重走形甚至自尊严重受挫等副作用。当你时常暴饮暴食或饮食不当以麻醉自己时,导致的将是更大的内疚、焦虑和压力,形成恶性循环。
怎么解决?
生活中很少会有风平浪静的时候,因此我们时时刻刻都要对付坏情绪,采取相应的措施,别再让自己自暴自弃地暴饮暴食,让身材失控啦!
先检查情绪
多达50%的超重者用食物缓解生气、压力和失望等情绪,你是其中的一员吗?
让我们先进行一个情绪调查,你的答案必须绝对诚实。你会发现情绪对你的饮食行为的驱动力有多大。比如:无聊的时候你是否总想吃零食?即使不饿,你是否也喜欢和朋友们一起吃东西?当你郁闷的时候想不想吃点什么?你会用吃打发孤独的时光吗?当你为某件事担心时,会不会想吃东西?遇到离婚、失业、生病或梦想破灭这样的伤心事,你是靠吃渡过难关的吗?就算不饿,你是不是也要吃东西?你是否觉得吃是为了放松自己、缓解压力?你有没有觉得虽然对自己的体重不满意,可还是吃得太多了?
对于以上问题,如果你的大部分答案为“是”,你便很可能受到情绪饮食的严重困扰。不管有没有其他原因在起作用,必须控制情绪的自毁特性。
放慢思维速度
要改变你的情绪反应,改变随之而来的饮食恶习,需要放慢速度,细心聆听你内心的声音,评估并改变你的反应。快速运转的思维和内心反应总是比情绪先行一步。如果你现在觉得恼火、激动、担心、失落、悲伤或郁闷,你一定会跟自己说点什么,从现在起,心烦意乱时,就仔细倾听来自你内心的声音。
一定要把想法写下来,写下来有助于更客观地看待自己的想法。
如果明白了情感的痛楚源于思想,就必须改正错误的思想。通过驾驭思想状态,你就能更好地调整情绪。在质疑自动思维的时候,你同样必须提出这四个问题:这是真的吗?这是我的最大利益吗?这能保护我的健康吗?这能帮助我实现减肥目标吗?
回答这几个并不简单的问题,把这些与现实比较,这样不管你的态度存在了多长时间,都可以在较短时间内改变。把这些问题作为分水岭,改变自己不符合实际的感知、判断和对自己的评价,停止自我批判,只有这样才能有效控制让你暴饮暴食的行为复活的消极情绪。
关闭情绪的闸门
如果生活中突然出现痛苦,你必须坚决关闭情绪的闸门。关闭闸门意味着不要再扛着问题或痛苦,而是正视问题并把它清除掉。
如果你一味忍受仇恨、愤怒及辛酸,那是因为你还没有尝试关闭这些消极情绪的闸门,去治愈伤口的疼痛。如果选择背负仇恨,就选择了以阴郁的方式体验生活,最终很有可能只能求助于食物,用以自我慰藉。
这一步的目的是帮助你把好自己的情绪闸门,让你有能力处理好生活中的种种情形以及相关的痛苦,不要让暴饮暴食故态复萌,阻碍你实现控制体重的目标。
总而言之,适当的负面情绪可以调理一下生活,但是不要沉溺于此!学会控制自己的思维、释放自己的压力,不要再让情绪影响你的身材。
减轻精神压力
在精神不振的情况下减肥,是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么,我们应该怎样做才能减轻精神压力呢﹖
对此,自律神经训练法,通过全身的放松和松弛,使精神与肉体得到安定的方法,以前用于治疗心身症、精神病症,现在已作为一般性的健康疗法普及开来。瑜珈、太极拳、气功都非常有效。
此外,冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如说想像一下自己瘦了的样子,或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友,那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想像自己成功时的景象,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
心理减肥法
第一招:受刺激法
原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招:奖励法
做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免单独进食
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。
第四招:走神法
原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法
这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥瘦身的目的。
分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
第五招:固定地方就餐
做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。
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