10招练就性感翘臀
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.77W人
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目录:
第一章:活用10个零碎时间来提臀 惊艳翘臀轻松搞定
第二章:瘦臀黄金方案 消灭臀部脂肪升级美臀曲线
第三章:简单7招翘臀动作 练就挺翘迷人臀部线条
拥有紧致翘挺的臀部是美眉们的梦想,它会让美眉们更有女人味,你知道如何练就迷人的翘臀吗?只需巧妙的利用零碎的时间就可以拥有惊艳的翘臀!
活用10个零碎时间来提臀 惊艳翘臀轻松搞定
1、刷牙洗脸时瘦臀提臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会,既然你每天都要刷两次牙,瘦臀的进度自然也不会拉下,所以一定要严格地把两者联系在一起,形成习惯。
在刷牙时瘦臀的具体动作是:两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧,持续数秒后放松,并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
2、沐浴时瘦臀提臀
沐浴不只可以让你放松心情,更是瘦臀美臀的好时机。在泡澡时,不妨坐在浴缸中,将双腿伸直,然后将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持10秒,再换腿重复动作,这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。
3、看电视时瘦臀提臀
电视剧看到激动处,谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么,到了广告时间,你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌,将腿尽量往后抬,持续5秒后放回,并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部,又不会让你错过任何剧情!
4、趴着看书、玩手机时瘦臀提臀
你会不会趴着看书、玩手机或是看电视?这个时间也可以用来瘦臀。当你的手臂撑得酸麻的时候,不妨做个瘦臀动作,在改变姿势、活动筋骨的同时,你又离着上翘美臀又近了一步!
具体动作是:手脚伸直趴在床上,再利用腰和背部力量向上抬起身体,维持约3秒后放下,重复做10次。
5、睡觉之前瘦臀提臀
睡觉之前,还有瘦臀的功课别忘记做哦!你不必大动干戈,只消躺在床上,双脚微曲,双手平放在两侧,然后向上抬腰15次,然后就可以安心入睡了,虽然每天见缝插针的美臀时间都很短,但是就是在这日积月累的期间,你的臀部就会越来越美哦!
6、无聊的时候试试用笔瘦臀提臀
首先是站直、把脚合并起来,同时要放松肩膀,把笔放在臀部中间夹好,用臀部适合的力度夹住笔,不要然笔掉下来。这是快速提臀的最有效方法。
7、走路的时候用高跟鞋瘦臀提臀
高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它 的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经 能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
8、摇摆的时候瘦臀提臀
无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧!通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦! 平时多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物吧!前者有助于丰臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处。
9、坐着的时候瘦臀提臀
椅子也能翘臀!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧,硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实哦。
10、跑步的时候瘦臀提臀
短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。
瘦臀黄金方案 消灭臀部脂肪升级美臀曲线
◆ 美臀不是天生的 而是后天养成
天生丽质可以赋予你漂亮的五官和好皮肤,但是美臀这回事却绝对要靠后天修炼。即使你属于完全不易胖的体质,如若努力保持,年龄的增长和地心引力都会让你输得口服心服。就连那些号称拥有绝世美臀的明星们,无一不是跳舞、按摩、跑步、忌口十八般武器样样用遍,才能拥有如此诱人成果——事实上凯莉?米洛刚出道时身材相当普通,而小S开始时不也只是大S身边没前没后其貌不扬的小配角。因此,如果你信心决心都够足,相信一定可以拥有理想中的紧翘美臀!
◆ 瘦臀黄金方案1:饮食瘦臀
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。
至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
◆ 瘦臀黄金方案2:运动瘦臀
英国着名的健身专家古代尔提出的简易美臀运动:
1. 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2. 缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3. 在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4. 重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
◆ 瘦臀黄金方案3:美臀障眼法
为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。
◆ 瘦臀黄金方案4:瘦臀全计划 打造性感蜜桃臀
燃烧多余脂肪
虽说漂亮的臀部需要一定量的脂肪来支撑,但是臀部太大,说明脂肪太多,很容易因运动不足或地心引力而变松弛下垂。因此,臀部脂肪堆积者不妨先烧掉囤积的多余脂肪再说。备受欢迎的纤体按摩霜是省去运动的好办法,适合常坐办公室的MM。而如果臀部脂肪太厚,单纯的按摩霜可能火力不足,那么建议配合适当的运动,来达到减脂修臀的目的。
紧致臀部肌肉
吃太多重口味食物,少运动,代谢差,会让下半身囤积太多水分和毒素而出现水肿。对于有此类问题的MM来说,坚持使用诉求紧致或消水肿的纤体产品,就能帮助 消除下半身水肿、臀部皮肤松垮和生长纹。通常,从经期过后开始(经期开始七天后)连续使用 28天就能看到明显效果。
另外,如果用了具有燃脂功效的纤体产品,或是节食瘦身之后,脂肪分解会使肌肤表面变松垮,要再进行排毒紧实护理,收紧松弛的肌肤才行。
提升美臀向上力
承扶穴位于臀部横纹线的中央下方,手指用力压下去会感觉碰到骨头。这个穴位称得上是美臀关键穴位,经常刺激承扶穴可以有效防止臀部下垂,更有阻断赘肉堆积 的效果。
首先将背挺直,肛门夹紧,慢慢吸气,用拇指以外的四根指头按压承扶穴,往上按压6秒钟时,将气吐出,如此重复10次。每天早晚各做10次,一个月下来成绩 就相当可观。
简单7招翘臀动作 练就挺翘迷人臀部线条
抬腿动作
先是脸朝下躺在地板上,头枕着双臂,然后把哑铃用毛巾包裹住,夹在左腿的膝盖后面,右腿保持挺直姿势,左腿夹着哑铃尽量往上抬,要反复做20次。接着换右腿夹哑铃做抬腿动作20次。
后抬腿动作
先在前面摆一张凳子,然后左手按住椅子的边缘,右手跨住椅子背,上半身向前倾,然后左腿向后抬起,与身体形成一条直线,再放下。这个动作来回做10次后,换右腿做10次。
提臀动作
首先先躺在地板上,两腿不要并拢,自然分开一点距离然后屈膝。双手张开按住地面,接着双腿用力蹬住地面,使劲提起臀部,努力使大腿和身体平直在一条线上。然后保持姿势3秒再放下。每次做这个动作要坚持反复做20次才能见效。
扭臀动作
首先右手扶住椅背,左手插腰,双腿分开站立并踮起脚尖,两条腿都微微屈膝。腰板挺直,然后臀部按顺时针方向画圆圈十个,再逆时针画圆圈十个。坚持来回做3次。
跪提动作
首先先跪在地板上,双手按住地面,上半身与地面平行。然后左腿像图片中的模特一样向右后侧方抬高,再放下,再抬高。反复做动作10次,接着换右腿向左侧方抬高。坚持来回做动作3次。
提腿动作
首先椅子放在身体前方一步距离,右手跨在椅背上,左手插腰。把哑铃用毛巾包住,然后夹在左腿膝盖后,接着尽力提起左脚,保持姿势3秒再放下,但是哑铃要随时夹住不可掉落。动作要反复做10次,然后换右腿夹住哑铃进行提腿动作。反复来回交替做动作坚持3次以上。
提臀动作
首先左手扶住椅子,右手插腰,身体挺直。双腿向左右两边跨开,并往下蹲,膝盖弯曲90度,脚尖踮起来,臀部要提起。保持姿势3秒钟,脚尖可放下,然后再继续踮起来,坚持反复做这个动作至少十次以上,才能有效瘦臀部,塑造完美臀型。
结语:你的臀部够翘够性感吗?只需利用好时间,你也可以拥有完美的臀部!
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