消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.42K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.42K人
消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
第一步:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。
预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。
①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。
④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第二步:消除下腹部脂肪。
预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。
①身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。
②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。
⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
第三步:消除腰后侧脂肪。
预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。
①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。
③~⑥稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四步:消除腰部及腹部脂肪。
预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。
①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。
⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。
第五步:消除大腿及下腹部脂肪。
预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。
①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。
⑤足尖放下,同时用力吐气。
⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。
瘦腰
如何瘦腰 怎样可以瘦腰上的赘肉
如何瘦身 专瘦腰腹赘肉的6套减肥操
瘦腰两大绝招 远离腰腹赘肉
脂肪容易堆积在腰部变成赘肉 六种姿势可瘦腰
消除腰部赘肉的简单动作
减腰腹部赘肉健身操怎么做
春季消除腰部赘肉的简单方法
瘦腰小动作 腰腹赘肉一网打尽
6招减腰部赘肉 轻松变水蛇腰
腰腹赘肉怎么减 腰腹部赘肉怎么瘦
最有效的瘦腰瘦肚子的运动 5招轻松甩走腰腹赘肉
怎样瘦腰部赘肉?
怎么减腰部两侧赘肉
怎么减去腰部两侧赘肉 三个瘦腰最快方法
5个方法 帮你快速消除腰部多余赘肉
7个动作 轻松消除腰部赘肉
3个方法 快速消除腰部赘肉
4招瘦肚瘦腰 甩走腰腹赘肉
怎么瘦腰上的赘肉
腰部赘肉怎么减?3妙招歼灭脂肪
如何瘦腰最快最有效 让你轻松甩掉腰部赘肉
久坐腰间长肉 上班族如何赶走腰部赘肉
如何去掉腰部赘肉?日常小常识瘦出小蛮腰
腰上的赘肉怎么减 5个瘦腰的方法