脂肪容易堆积在腰部变成赘肉 六种姿势可瘦腰
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.63W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.63W人
产后新妈因为坐月子几乎都是吃得多,但少运动,因此脂肪容易堆积在腰部变成赘肉,那么产后腰部赘肉怎么减呢?新妈们可以多做这几种姿势哦!希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
产后腰部赘肉怎么减六种姿势可瘦腰
1、站姿转体
步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。
步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。
步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。
2、站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。
步骤3:回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
3、坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺
跪坐,膝盖下部往外侧翻,臀部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身体两侧。
5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。
两手抓住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气完毕后屏息,然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。
注意事项:抓住两脚抬头的时候,注意腰部和膝盖要紧贴地面。
6、坐式左右扭转瘦腰法
基本动作:首先在利用好我们身边的座椅,做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直,眼睛直视前方,大腿和小腿保持90度,身体要处于一个紧绷状态!做好以上的基本功之后,就开始我们的左右旋转动作!
向左扭动:做好基本动作之后,然后用右手去抓椅子左边的扶手,用左手去抓椅子右边的扶手,两个手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直,注意这个时候大小腿仍旧要保持90度,不能弯曲!双肩下沉,吸气,下
半身和肩膀都保持不变,这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处!
向右扭转:在向左转的动作中停留了30个呼吸之后,就要采用相同的动作和步骤,只是朝不同的方向转动,再保持半分钟,最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止!
注意事项:扭转的时候要注意保证下身的平稳,同时腰背挺直眼睛直视前方,大腿和小腿形成直角,在扭转的时候要配合上腹式呼吸法,可以让瘦腰效果更佳明显!
产后吃什么减肥?
1、产后饮食最好保持清淡,特别是在产后的7天内,可以适当的吃一些清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤之类的汤类食物。
2、产后最好不要碰冰冷的食物,因为冰冷很可能会影响产妇身体的气血的运行,这样就容易引起产后身体酸痛。
3、产妇还可以可以煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料慢慢喝。
4、浓茶、咖啡,以及那些辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物都不要碰。
5、产妇还需要特别注意的是,千万不要吃一些从来就没有碰过的食物,以免出现一些不适应感,这样很可能会肚子痛或者干脆是拉肚子。
6、产妇还要给自己补充一些纤维素,多吃一些青菜、水果之类的,否则如果只是单纯的摄取脂肪及蛋白质,又因为有伤口不能太用力,很可能会出现便秘的症状哦。
怎么瘦腰上的赘肉
8个瘦腰运动 快速消除腰部赘肉
怎么减去腰部两侧赘肉 三个瘦腰最快方法
瘦腰小妙招 速甩脂肪变出小蛮腰
如何瘦腰瘦肚子 4招瘦腰运动迅速变成小蛮腰
腹部脂肪堆积的原因 快来干掉恼人的腹部脂肪
如何正确减去腰部赘肉?教你小蛮腰速成法
怎么减腰部两侧赘肉
韩国热门快速瘦腰方法 针对各种腰腹脂肪
6招减腰腹赘肉 拒绝厚脂肪
脂肪过得容易变成游泳圈 原因何在
瘦腰 20种食物是腹部脂肪的克星
瘦腰的最快方法 4招加强腰腹肌肉减脂肪
专家解答瘦腰6大疑问 轻松解决腰部脂肪
腰腹赘肉怎么减 腰腹部赘肉怎么瘦
腰部赘肉的锻炼方法 减掉腰部赘肉的7个动作
5种瘦腰茶 腹部脂肪全融化掉
瘦腰拉伸瑜伽动作 消灭腰部赘肉
腰部赘肉多 7个最快瘦腰的方法
7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作
哪些部位最容易囤积脂肪
怎么瘦腰 7个方法轻松减腰部赘肉
六种瘦腿坐姿
餐前餐后瘦腰操 助你远离腰部脂肪
腰部赘肉多 7个快速瘦腰的方法