冬季减肥 将减肥进行到底
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.23W人
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你是否有过这样的情况,由于冬天穿的比较多,对赘肉的警惕性就会减少,不知不觉就长了些肉,不用担心,这里有几个减肥的方法,赶快跟着小编去看看吧!
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。
2. 晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
3. 提高蛋白质的摄入比例
一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。
选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
4. 自己动手,健康饮食
关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。
5. 寻求专业教练的帮助
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIp卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
减肥的女生要留意什么:
一、对峙活动。你不妨抉择一些有喜好的更富成立性的活动,天天活动30至40分钟。
就不妨抵达消磨脂肪和控终瑰重的主意,如高低楼梯,做园艺劳动,在家清扫卫生,与孩子一起游戏,打乒乓球和舞蹈等。
二、制定方案。您应留意逐日吃什么?吃若干好多?什么时间吃?对付体育活动也应这样,活动的天数,什么时间做,都应心中少见。
三、制止久坐。某些民风直接影响体形,如手拿远控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全低落的状态,不消磨任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时过量喝汤会使您的肠胃长时间感到餍足。最好天天喝6?8杯水(约两升),还应吃多量的蔬菜和水果。
这样不妨获得更多的维生素和矿精神,及时填充水分的不够。
六、本身做饭。最好你亲身下厨,不妨抉择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。逐日饮食中要含有约20克纤维。这样不妨少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。学会冬季。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要养分,不包括任何脂肪的饮食,只能使推陈出新紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感触饿和不受好吃的食品的***,最好天天进食4-6次,制止因进食次数少而风卷残云。在正餐之间不妨食用一个水果,一块脱脂乳涝冬一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。应该学会招架美味佳肴的诱惑。食欲往往出当今下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品。
总结:现在几乎每个都喊着要减肥,即使有的看起来已经很瘦。减肥一定要有个度,不要因为过度的减肥而影响自己的健康。拥有健康的身体才是最重要的。
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