减肥的最好方法 21招帮你减大肚子瘦大粗腿
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.66K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.66K人
现在是一个减肥的时代,每一个人都在忙着减肥,但是减肥效果却是不怎么样的,那么我们该如何是好呢?今天小编教大家21种减肥的小妙招,让你在玩耍中轻松的瘦身,你觉得怎么样呢?一起往下面看看吧!
女人总是嫌弃自己的肚子大腿粗,那么这些又该如何减呢?
1、饱饭后不要立刻坐下来,尽量走动一下,如果天气不好下大雨,你不能出外面散步的话,在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好。
2、定时清肠,不一定要喝减肥茶,连续三天只喝白粥也是不错的选择,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。
3、每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁。
4、可以养只宠物,因为养一只宠物的朋友平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里。
5、六点前吃晚餐,睡前4小时不吃任何东西,在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了。
6、俯卧在地上,双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身,保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。
7、立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次。
8、每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。
9、平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
10、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显着,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
11、腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。
12、一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。
13、沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。
14、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮,全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。
15、每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。
16、每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。
17、晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。
18、中午或者是晚上练习,站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),每天都坚持。
19、在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气。
20、每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
21、在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
结语 :以上就是关于如何瘦肚子减大腿的相关内容,上述小编给您提供的这12招你学会了吗?相信你肯定学会了,已经是在偷偷的学习了对不对呀,那就赶紧动起来吧,相信用不了多久,性感的你会迷倒众人。
减肥怎么减肚子 小方法让你快速甩掉大肚腩
减肥最快的方法 十大减肥秘诀让你想瘦就瘦
减肥大肚子 教你几招赶走油脂方法
适合懒人的14大瘦腿方法 让你远离大粗腿
减肥小妙招 六大方法帮你瘦腰瘦腹
减肥方法 12种方法帮你轻松瘦身减脂
减肥方法 14个小妙招帮你快速减肥
如何减肥瘦大小腿 月减2cm腿围的最快秘诀
瘦腿方法 三个妙招帮你解决粗小腿
最有效的减肚子方法 这些方法帮你减肚子
瘦大腿最有效的方法 简单方法帮你瘦大腿
减肥的最好方法 3大排毒减肥法让你马上瘦
瘦大腿肚最快的方法 3招瘦腿打造性感美腿
最快最的瘦腿方法大全 2招教你半个月瘦3CM
世界十大最极端的减肥方法排行榜,肚子里养绦虫帮你吃东西
减肥的最好方法 教你几招让你饭后轻松瘦身
7个大肚腩减肥的方法 让你享瘦一生
保鲜膜瘦腿 潮流瘦身方法帮你快速减肥
大腿粗怎么减 这习惯会让你的大腿更粗
哪些瘦腿秘诀让你告别大象腿 小编有减肥妙招
腿部减肥瑜伽让你告别大粗腿
减肥的最好方法 9个妙招让你闪电瘦
减肥瑜伽瘦肚子
瘦腿的最快方法 3大妙招让你秒变大长腿
瘦大肚腩的减肥方法
运动减肥方法 12种运动快速帮你瘦身
瘦身方法 吃7种水果帮你减肚子
消除腹部赘肉!大肚子最好的减肥方法
男人减肥减肚子的方法 什么方法能帮助男人减肚子
想瘦腿就喝这5款瘦腿茶 帮助你轻松减掉大象腿
减肥怎么减肚子 健康生活帮你快速瘦身
减肥瘦腿瘦肚子的方法有哪些呢
瘦身减肥方法 5招让你三天瘦10斤
如何瘦身 帮你排毒减肥的6种最好方法
减肥瘦肚子 只需一招就能告别大肚腩
减肥的最好方法 9招助你快速变瘦
减肥方法瘦大腿
减肥小妙招 12招轻松帮你甩掉脂肪
大腿减肥的最好方法
减肥快招瘦腿瘦肚子