瑜伽减肥方法 九种方法让你减脂瘦身
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.2W人
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瑜伽源自于印度,多做瑜伽有利于调节全身,有利于提升身体、心理等方面的状态,它是一个很好的养生运动。现在非常流行的及时通过瑜伽来减肥,深受女性们的喜爱。下面小编给大家介绍一下联系瑜伽减肥药注意的事项,以帮助大家提升减肥的效果。
瑜伽减肥方法
第一:空腹练习
每次联系瑜伽前两个小时,要保持空腹状态,以防止消化系统在消化食物是,抢夺供应大脑血液和营养,严重的消弱了瑜伽体位对身体减肥的功效,联系瑜伽时还会引起内脏的不适。
第二:用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
第三:适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
第四:莫存攀比
瑜伽时为了锻炼身体内部的运动,也不能当成是一种竞技比赛,不能和他人攀比。每天练习瑜伽后给自己打分,时间一长以自然会进步的。
第五:量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
第六:沐浴护肤
瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
第七:聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。
第八:持之以恒
瑜伽和其它的减肥运动一样,也不是速成的,人的联系方法不同、体质不同都会造成最后的结果不一样。不管你练习那种,都要按照持之以恒的方法来联系,千万不可操之过急,每天保持练习瑜伽的习惯,要摆正正确的态度,方才能见效。
第九:运动安全
一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。
21天减肥法
第一阶段、前3天
断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段、中8天
蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以用户既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
第三阶段、后10天
可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
减肥食物
推荐食谱一
早餐,豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐,腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐,素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
推荐食谱二
早餐,红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
中餐,西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。
晚餐,菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
推荐食谱三
早餐,酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐,凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
晚餐,凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
推荐食谱四
早餐,南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐,红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐,冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
推荐食谱五
早餐,一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。
中餐,西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐,豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。
注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
总结:通过上面的介绍,我们知道了在平时练习瑜伽的时候,要懂得持之以恒,千万不要因效果缓慢,而操之过急。记得在练习瑜伽前两个小时不要吃任何的东西,以免在练习瑜伽的时候对胃部造成损害,只有自己坚持了,就一定能看到效果。
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