健康减肥方法 10种方法教你健康减脂瘦身
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.88W人
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现在生活条件优越了,或多或少的女孩都患有肥胖的问题,那些想要曼妙曲线的女孩时常会拿自己的身体当作试验场,去尝试各种各样的减肥方法,不科学的减肥方法难免会危害身体或者反弹。接下来小编帮你介绍一款健康有效的减肥方,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被MM们视为减肥的最佳途径。一起来看看吧。
健康减肥方法
减肥方法一:降低热量的摄取
很据有关营养学家认为,不管你控制食物、蛋白质还是水,最终的目的是降低摄取的热量。假如一个人少摄取600大卡的热量,坚持六个月就可以减少8斤的体重。
少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二:少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
想要减轻自己的体重,不需要放弃自己喜欢的食物,首要前提是自己控制食物摄取的量。如果自己非常喜欢某种食物,只要注意减少每次的份量就行。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五:走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七:力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十:最佳的选择
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。
有效运动减肥方法大全对于成年人来说如果你控制不住自己的嘴巴,那么最好的方法就是通过运动来燃烧你的热量。那么什么样的运动才是最有效的减肥方法呢?下面让小编帮你罗列一下有效运动减肥方法吧!在此之前小编需要提醒各位,在这炎炎的夏季,最容易缺水中暑的,所以在运动之后请务必及时补充大量水分,在饮水之前可嚼一粒塑纤果。
第一种是原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。原地跑不需要去健身馆也不需要去宽畅的广场,在家里即可进行,原地跑可帮助你减去腿部赘肉,也可以帮你甩掉腹部肥肉。
第二种是爬楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦!
第三种是游泳
游泳是属于水下锻炼,在这酷暑难耐的夏季是最好不过的减肥方法了。每周需要坚持游泳,可根据自己的体力自行制定时间。通过游泳锻炼可以帮助你减去臂膀处的肥肉,还有腿部也得到了很好的锻炼,而且游泳是属于比较费力的体育运动,可以消耗你的体力,从而燃烧多余脂肪。
第四种是步行
饭后半小时饮一杯水在嚼一粒塑纤果,然后以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
第五种是瑜珈
每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
第六种是变速跑减肥法
这种减肥方法完全可以根据自己的心情和意愿来,如果你感觉自身身体素质还不错,那么你可以加快变速的频率。变速跑步减肥法是将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
第七种是晨操
一日之计在于晨,锻炼的最好时间也是在早上。晨起身体刚刚舒展开来,这时候去做一些晨操有利于身体,而且早晨的空气比较好,人的心情也会随之好起来。所以晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。在最后小编还是需要提醒各位运动瘦身之后,必要的水分补充不可少,在饮水之前嚼一粒塑纤果最好了,这样就可以帮助你快速瘦身!
自制荷叶减肥茶
荷叶减肥配方一
①将采摘的新鲜荷叶洗净晾干后搓碎,约5─10克包成一小包。
②每包多次冲泡,使有效物质更大程度溶解,不要只泡一遍。
③隔夜茶因为在空气中放置时间过长,氧化变质,因此不要喝放隔夜的荷叶茶。
荷叶减肥茶配方二
原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法:用开水冲泡。
功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
荷叶减肥配方三
家常荷叶减肥茶
荷叶茶尤其是荷叶类研磨物效果更佳,荷叶去除水分,效果更佳。
[组成]干荷叶适量。
[制法]干荷叶撕成小片,收贮备用。这里说的撕成小片不必拘束,也可以是荷叶粉,条形形状。对于减肥没有任何影响。
但是荷叶凉性很重,不能单独喝,需要合理搭配其他原料,以避免荷叶过重的凉性。
[[用法]每次用15-30克,用大茶杯,开水泡15分钟,出茶色即可。每日2次,连服1个月。
[功效]减肥降脂。
总结:上面的几种健康减肥方法对于想要减肥的MM有挺大的启发,既不用戒掉自己喜欢的食物,又可以让自己健康的减肥方法。要想减肥成功,不经需要正确的减肥方法,还要通过饮食这方面入手,从运动、饮食两个方面双向调节那样才能有效果,那样减肥才能成功。
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