S曲线速成 麻豆教你瘦身显体态
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.04K人
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每当我们翻开杂志,看到麻豆们美好的身段,总是羡慕不已。其实,爱美网小编告诉你,麻豆们的S曲线也是经过努力锤炼,不断改变自己的饮食与生活习惯,加以运动,矫正自我的体态才能练就而成的!正在减肥的你还犹豫不前吗?赶紧来跟麻豆请教减肥经验,看看她们练就苗条身段的减肥方法是怎样的吧!
其实麻豆最初也跟我们一样,是个普通的女孩子,并非每个人一出生就拥有苗条的身材,怎样努力坚持,才是她们拥有S曲线的关键哦!
很多人都觉得,麻豆们一定很严格地控制饮食,其实未必哦,麻豆们中也有很好吃的,只是她们会坚持在当天消耗掉摄入的热量。例如通过保持正确的坐姿、站姿与走路姿势,提醒自己纠正,每天坚持下来,肌肉得到锻炼,就能提高新陈代谢了。
STEp 1 简易姿势训练
1、双膝绷直,脚后跟并拢相贴,左右脚掌互相垂直。重心放于双脚之间,上身挺直,令脚后跟、骨盆、背骨、头顶连成一条直线。慢慢深呼吸,令背部与内脏紧张起来。
2、双腿分开,幅度大于肩宽,此时全身重心向正中下沉,体重均匀地分布在双脚上,同样上身挺直,双臂自然垂于身旁。
3、以基本姿势,双腿并拢,脚后跟贴紧地站立,面朝前方,上身挺直。然后双膝开始向前弯曲,臀部下沉地半蹲,但质疑上身保持挺直,双臂自然垂于两侧。最后再次站直全身,上下重复3次。
STEp 2 日常姿势加强
1、背肌拉伸,双肩放下,肩胛骨张开下压,双腿稍稍未开,让全身重心落于右腿上,左腿向左前方轻轻踮出一步站立,双臂自然垂下。
2、浅坐于椅子上,双膝弯曲并拢,左右的小腿微微倾向右侧,足部稍向前,双腿放松,显出柔韧。双臂自然弯曲,双手叠放于大腿上,上身放松挺直,面朝前方。
3、左腿站直,右膝向前稍微弯曲,脚趾在左脚脚跟旁踮出,上身挺直,稍向后倾,腰腹收紧,左手叉腰,显示出干练的一面。
4、重心放在右腿上,左脚在左侧踏出小半步,但膝盖弯曲,大腿向内收回,脚掌稍微离地,只与地面触碰。上身稍微向左,双臂自然垂下,记住要面带笑容!
5、双腿并拢站立,全身挺直,双肩放下,双臂自然垂下。然后膝盖保持不弯曲的状态下右脚向前迈出一步,先由脚跟落地,然后到前掌,落地后身体重心移向右腿,身体与右腿再次连成直线,左腿在后方被牵引,笔直地脚尖触碰地面。
6、穿着高跟鞋走路,可以参考麻豆是怎样走猫步的,想象双腿之间的空隙落在地面,并向前延伸一条直线,当教向前迈出步伐时,鞋跟踩在线上,令右脚掌走在左脚掌前。挺胸收腹,双臂自然摆动,但保持幅度较小。
7、走路时表情与视线也相当重要,若视线向下,容易不自觉地形成弓背,视线稍微往上,下巴适当地抬起一点,这样走起来,S曲线迷人,也很优雅哦!
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