总是瘦不下来怎么办 清肠减肥的日常小习惯大全
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.44W人
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你有没有一种感觉,明明自己已经尽力在减肥了,可是怎么还是很难瘦下来呢?这个疑问应该是很多人都有的。有时候就是很奇怪,刻意要减肥的时候瘦不下来,可是没想要减肥的时候又莫名其妙的瘦下来了。这也许跟你日常生活中的一些小习惯有关,快跟着本站的小编一起来看看是怎么回事吧。
1、独自就餐
你有没有发现,中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香,但是也吃得特别多?那么,试试独自就餐、慢慢享用吧,食量会大大减少哦。
2、电视或音乐
在家用餐,最好不要边看电视边进食,但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐,可以让你进食的速度也跟着放慢,在你还没来得及吃下很多食品之前,脑中枢就会告诉你:吃饱了!
3、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后,吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以,你要一边进食,一边闻闻菜肴所散发的香味,这会加快“饱”的信息传送到大脑中,你就会提早显现饱感了。
4、进餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的,但进餐前养成休息5分钟的习惯,也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于:当你身心高度紧张,压力过大时,你很难做到细嚼慢咽,而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里,而且很容易吃得过饱。
5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样,你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此,菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱,进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去,可以吃一会就休息10分钟,去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
7、我吃饱了常挂口
减肥瘦身始于脑。因此,你应常常对自己说:我已经吃饱了。
8、记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么,喝了什么,何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯,防范陷入饮食陷阱。
9、不要常常称体重
体重可不能常常去称,每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化,你还可以留心观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样,减肥的思想压力就不会加重。
10、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前,记得饮一杯水,然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿,这才是真的饿了。
11、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现:自己吃饱了!此外,这样还能防止你吃较大分量的饭菜,将肚子撑得过饱。
12、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑:横膈膜跳跃,氧气快速地进入细胞,心跳增快,幸福激素内啡肽奔流全身,你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑,你身上的80块肌肉,特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明,常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功,而且还不容易生病哦。
13、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧,然后吃光它们!
14、找到你吃东西的节奏
留心观察自己,是零食吃得多,正餐吃得少,还是零食吃得少,正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要:始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重下降。
15、练习卡路里的记忆力
想要减肥的你,要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力,这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前,不妨估计一下它所含的热量,随后看一下卡路里一览表,检查你是否估计准确。这样,你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉,从而慢慢记住它们。
16、智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如,你减肥不是减了2公斤,而是减了4斤。这样,听起来减掉的体重更多,从而动力就会更大哦。
17、吃饭不吃甜酸
减肥的你在进食时,最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多,就会使你的味觉中心发生凌乱,并使你吃得更多。
18、换个角角信心大
加强减肥瘦身的自信心:你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小,而要想我的裤子不再勒肚子了!
19、不用少吃
对减肥者来说,最主要的是你吃了什么,而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕,那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。
20、相信自己
体重下降了半斤,成就虽小,但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西,对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己,持之以恒,必有成效!
21、控制进食速度
与家人和朋友享受美食值得多花些时间,而且能防止你吃得过多。给你的大脑留一点时间来反应和接受“吃饱”信号,一般来说,这需要20分钟。这种信号对于控制饮食很关键,只有接收到这种信号,你才会主动心甘情愿地停下筷子。正确做法:将速度放慢再放慢,尽可能小口小口地吃,充分咀嚼每一口食物,最好每吃一口就放下筷子,和家人朋友说说话。
总的说来,这些方法都是日常生活中的一些小细节,只要平时多加留心,养成良好的习惯,你会发现在不知不觉中就瘦下来了。
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