养成7个日常小习惯 让你瘦出迷人美腿
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.57W人
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炎热的夏季,我们可以看到很多身材好的MM都在秀身材,秀大腿。俗话说的好,“美不美,看大腿!”每个女人都渴望自己能够拥有迷人的大腿,其实一些日常习惯同样可以有效瘦腿,一起来看看吧!
日韩美腿理论
Point1:最理想的腿长是身高×0.47;
Point2:大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2;
Point3:美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽;
Point4:美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。
1、设定可达成目标。
一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。
2、有氧运动瘦全身。
同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
3、重量训练增基代。
有氧运动可以帮助身体体脂肪降低,但是也要身体肌肉量增加,才可以提升身体的基础代谢率,让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式,效果更加分。
4、下半身阻力练习。
做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作,可以帮助训练腿部肌肉组织,每周至少两次。
5、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要。
每天睡足8小时也可以帮助瘦腿,因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人,更容易让体重上升、变胖。
7、改变饮食习惯。
多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子,可以防止腿部浮肿,西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果,并避免高热量、高油脂的食物,另外,甜食也要尽量克制,高糖分会让代谢变缓慢,更容易囤积脂肪在下半身。除此之外,我们在饮食方面可以从这几个方面入手。
多吃纤维食物
由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见,因为便秘严重会压迫腹股沟,对淋巴循环造成阻碍,腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维,这样能促进废物排出,如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物,便秘也会得到很好的改善。
补充钙质
近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多,为了健康也要补充身体必需的钙质,这样有助拥有匀称修长的双腿,而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收,也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。
少盐饮食
摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害,体内盐分一旦增加,那么就需要大量的水分,这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入,同时还要多吃一些含钾的食物,有助促进排尿,比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。
少吃让身体寒冷的食物
要想减肥就必需让血液循环顺畅,如果身体寒冷会导致血液循环缓慢,新鲜的血液和养分无法送到腿部,会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环,所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等,还有一些调味品,比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体,调味时可以用一些。
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