美腿养成术 小动作练就迷人细腿
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.97W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.97W人
想要拥有一双美腿除了靠减肥还要掌握减肥的技巧,下面就一起来看看那哪些动作有助于瘦腿吧。
美腿养成术小动作练就迷人细腿
拉伸
如何瘦腿最快呢,教大家一个非常有效的小方法,就是每天踮100次脚尖,可以每组30次,不用连续也可以,但要坚持3组,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因为这个方法我自己也在做,而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。
想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的状态下,慢慢的踮起脚尖,然后停留几秒,以相同的速度还原,重复多次。另外要注意的是,在做完任何运动之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不动,上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。
按摩和刮痧
除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。此外,还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性,这样能够促进小腿的血液循环,让肌肉放松,防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。
敲胆经
每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手举起来,随势下降敲打就可以了。这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。
泡脚减肥
最近老是跟BF发些无名怒火,好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的,不是你的脾气太火爆,而是身体发出SOS讯号,全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用热水坚持泡脚10几分钟,不仅能改善血液循环,脾气也会变好哦!
骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
小腿曲线修成操 快速拥有迷人小腿线条
5式瘦腿方法 让你快速打造迷人小美腿
腿粗可能练什么动作
最新瘦腿动作 打造迷人筷子腿
练出修长美腿的减脂动作 日常生活中瘦腿法则
晚上小运动 拥有迷人美腿
OL美腿矫正操 轻松练就纤长美腿
常练瑜伽瘦腿动作 肌肉小腿一边去
快速瘦腿 3周拥有迷人细腿
瘦腿的最快方法 10种食物养成纤细美腿
水中瘦腿操 快速练就完美双腿
四式居家瘦腿操 练出纤细美腿
怎样瘦腿 10个简单动作打造迷人双腿
夏季瘦腿大攻略 美腿达人这样练成
如何练出小细腿
瘦腿8妙招 练就极致美腿
十大最佳腿部训练动作
如何练直腿 你的腿更迷人
养成7个好习惯 打造迷人美腿
瘦腿的方法 这些技巧帮你练就纤细长腿
5分钟瘦身动作 练就迷人美背
普拉提瘦腿操 6个动作重塑迷人双腿
日常8个瘦腿动作 轻松塑造完美细腿
四大瘦腿计划 早日练就修长美腿
小粗腿必看 睡前小动作塑美腿